هل يمكن خسارة الوزن في شهر واحد؟
رشاقة وتخسيس
ينجرف الكثيرون وراء فكرة إنقاص الوزن بصورة سريعة، رغبة في التخلص من الوزن الزائد، دون الحفاظ على صحة الجسم، وإمداده بالمعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم، ومن هنا سنكتشف في هذا المقال بالتفصيل هل يمكن خسارة الوزن في شهر واحد فعلا؟ وهل سيكون نزول الوزن بمعدل سريع أم بطيء؟
خسارة الوزن في شهر
في البداية، إن زيادة الوزن لم تحدث في أسبوع أو شهر واحد بالتالي لا تضع لنفسك أسابيع قليلة أو شهر لتفقد كل الوزن الزائد إذا كان كبيرًا من 15-20 كيلو جرام مثلا أو أكثر! لكن يمكنك خسارة الوزن في شهر بشكل جيد إذا اتبعت نظام غذائي صحي يومي متوازن مع بعض التمارين السهلة.
قد تعود زيادة الوزن إلى العديد من الأسباب، إما مرضية، أو لأسباب تتعلق بالروتين اليومي للحركة والأكل، ومن ثم قبل أن تبدأ أي حمية غذائية عليك أن تضع بعض الاعتبارات في ذهنك، أهمها:
- رأي طبيبك المعالج في سبب الإصابة بزيادة الوزن.
- فئتك العمرية.
- والنوع.
- نسبة وزنك بالنسبة لطولك.
- الخضوع لبعض الفحوصات للتأكد من أن زيادة الوزن لا تتعلق ببعض الأمراض.
- تأكد أنك غير مصاب بمقاومة الإنسولين أو اضطراب الغدة الدرقية.
- ونضيف إلى ذلك العامل الجيني والوراثي.
- وحالة تناول أي أدوية ضمن الروتين اليومي.
- ومن المهم النظر إلى نسبة نشاطك اليومي إلى نظامك الغذائي اليوم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
كل الأسباب السابقة، يجب أن نضعها في الاعتبار قبل اتباع أي حمية غذائية، مع إعطاء هدف بسيط لإمكانية تحقيقه، ثم بتغير في بعض العادات اليومية في نظامك سوف تلاحظ اختلاف كبير في وزنك، ومن أهم تلك العادات ما يلي:
- تذكر أن الدايت ليس حرمان.
- تناول بدائل الطعام غير الصحي.
- ابتكر في عمل بدائل صحية للحلوى.
- استبدل المقليات في الزيت بالطهي في الفرن.
- استخدم زيت الزيتون أو الزبدة بمقدار ملعقة في اليوم.
- كما يمكنك استخدام الليمون بدلاً من الملح.
- وكذلك العسل الأبيض والسكر الدايت بدل السكر.
- استبدل المسبكات بالطهي على البخار.
- كما يمكن استبدال الدقيق الأبيض بالبني والحبوب الكاملة.
- لا تتناول وجبات دسمة في وقت متأخر.
- حاول أن تجعل وجبة العشاء تحتوي على بروتين مثل الزبادي والجبن القريش.
- نم مبكرًا واستيقظ مبكرًا.
- أو على الأقل احرص على النوم من 7-8 ساعات يوميا.
- مع زيادة نشاطك اليومي.
- ولا تنسى أن تتناول 2:3 لتر ماء يوميًا.
ثلاث اشياء تمنع نزول الوزن
ونذكرك أن عدم خسارتك للوزن قد ترتبط ببعض الأسباب، وعليك أن تتأكد أنك لا تعاني من أي من تلك المشكلات، أهمها:
- النوم
يعد النوم واحد من أهم الأسباب التي تساعد في عمليات الأيض، والتمثيل الغذائي، ومن ثم فإن عدم النوم بشكل كافي يوميًا قد يؤثر سلبًا على وزنك، كما قد يسبب ثبات الوزن، لهذا إن كنت تعاني من اضطرابات النوم والأرق استشر طبيب نفسي مختص أو راجع طبيبك المتابع. - المياه
أما المياه فهى أحد أهم العوامل التي تساعد في التخلص من الدهون، فضلاً عن سموم الجسم، كما أن شرب 2:3 لتر ماء على مدار اليوم تساعد على الشعور بالشبع، وسرعة عمليات الهضم، ومن ثم تحسين عملية الأيض، وحرق الدهون. - وجبات اليوم
وأخيرًا، إن عدم تنظيم الوجبات اليومية قد يؤثر على صحة الجسم، وعليك أن تتناول وجبة الإفطار، ولا تفوتها، كما أنه عدم تناول ما يكفيك من طعام على مدار اليوم أيضا قد يسبب ثبات الوزن، كون الجسم يحتفظ بالدهون.
هل يمكن خسارة الوزن في شهر
وبعد أن تعرفنا إلى أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله، نذكرك أنه يمكنك أن تتخلص من كثير من الوزن الزائد خلال الشهر الواحد، فقط ضع لنفسك هدف بسيط يمكن تحقيقه على سبيل المثال 4-5 كيلو في الشهر، واتبع النصائح التالية، وسوف تلتمس تغيرًا في شكلك وصحتك:
- اتبع نمط حياة صحية سهل.
- ضع هدفًا واقعيًا.
- خذ مقاساتك كل 10 أيام.
- دون يومياتك ولاحظ تغير عاداتك.
- قم ببعض التغييرات في نظامك الغذائي.
- مارس التمارين الرياضية من المنزل إذا لم تستطع الذهاب للجيم.
- حاول أن تقترب من مجموعات تدعمك في رحلتك للتخلص من الوزن.
- كافئ نفسك ولا تجلدها.
ماذا يحدث بعد فقدان الوزن؟
فور أن تبدأ رحلتك في فقدان الوزن سوف تلاحظ العديد من التغيرات الإيجابية، لعل أهمها:
- زيادة النشاط البدني.
- التنفس بصورة أفضل.
- تحسن ملحوظ في الجلد والبشرة.
- انخفاض مستوى الشهية.
- النوم بصورة أفضل.
اكتشفنا معًا طرق تخفيف الوزن الصحي وكيفية خسارة الوزن في شهر بدون رجيم قاسي والآن: هل لديك تجرية في رحلة فقدان الوزن بشكل صحي دون حرام؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا لغيرك.
