ما هو حساب bmi للوزن المثالي؟
رشاقة وتخسيس
حساب bmi هو اختصار لـ (Body Mass Index Calculator or BMI Calculator) وهو عبارة عن
مقياس يستخدم طولك ووزنك لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا، وفيما يلي نتعرف معًا على كيفية استخدامه.. تابعنا
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تعريف حساب bmi
- يقسم حساب كتلة الجسم وزن الشخص البالغ بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر.
- لا يعد مؤشر كتلة الجسم بديلاً عن الفحص الطبي الدقيق لارتفاع دهون الجسم والأمراض المرتبطة بها.
- لا يعد مؤشر كتلة الجسم أداة دقيقة لحساب الوزن الصحي في بعض الحالات، وقد يأخذ الأطباء
وخبراء التغذية بعض العوامل الأخرل في الاعتبار عند تقييم ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا. - فمن المتعارف عليه أن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذا فإن الأشخاص ذوي العضلات الكثيرة، مثل الملاكمين ذوي الوزن الثقيل ومدربين الأثقال والرياضيين، قد يتمتعون بوزن صحي على الرغم من تصنيف مؤشر كتلة الجسم لديهم على أنهم يعانون من السمنة.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مؤشر كتلة الجسم قد يعطي نتائج غير دقيقة لبعض الفئات، مثل:
- النساء في فترة الحيض.
- النساء في فترة الحمل أو الرضاعة بسبب كثرة ما يتعرض له الجسم من تغيرات.
- الأطفال.
- كبار السن بعد عمر الـ 60 لزيادة نسبة الدهون عن العضلات مع تقدم العمر.
كيفية حساب الـ bmi الخاص بك
- يتم حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسم ناتج الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2)
- مؤشر كتلة الجسم (BMI )= الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلو جرام.
- مثال: إذا كان وزنك 60 كيلو جرام وطولك 1.60 يتم حساب الـ ( (BMI) الخاص بك كالآتي:
- 60 ÷ (1.60 × 1.60) = 23
- قارن الناتج بالمؤشرات التالية لتتعرف على ال (bmi) الخاص بك:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5= وزن أقل من الطبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9 = وزن مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 = زيادة في الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 30 – 35= السمنة من الفئة الأولى.
- مؤشر كتلة الجسم بين 35- 40 = السمنة من الفئة الثانية.
- مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 = السمنة من الفئة الثالثة.
طرق حساب الوزن المثالي للطول
يمكنك حساب : وزن الجسم المثالي IBW من خلال المعادلة التالية:
- قياس الوزن المثالي للرجال: = ٢٢ × (الطول بالمتر)٢
- قياس الوزن المثالي للنساء: = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)٢
- يعد الشخص بدينًا وعرضة للإصابة بالسمنة إذا زاد وزنه بنسبة 30% عن وزن الجسم المثالي.
كيفية الوصول للوزن المثالي
يساعدك الحفاظ على وزنك ضمن الحد المقبول، في عدم التعرض لمخاطر الإصابة بالسمنة، التي قد تجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية، لذا ننصحك بالتخلص من الوزن الزائد للاستمتاع بنمط حياة صحي من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة كالآتي:
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- لا تفوت الوجبات وخاصة وجبة الإفطار لتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- احرص على تناول الماء بقدر كافي ويمكنك استبدالها بجميع المشروبات الغير صحية.
- تناول الطعام في ساعات محددة بكميات صغيرة مقسمة على أكثر من وجبة على مدار اليوم.
- احصل على قدر كافي من النوم.
- مارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- ابتعد عن البيئات النفسية السلبية.
