كيف تبني جسم فتنس خفيف وصحي؟
تمارين وكمال أجسام
أوضح الخبراء أن لكل شخص رؤيته الخاصة لما يبدو عليه الجسد اللطيف، ولا بأس بذلك، ولكن بغض النظر عن الشكل الذي تريد أن تبدو عليه، فإن الحفاظ على صحة جسمك ولياقته وقوته هو جزء مهم للعيش بشكل جيد، لذا إذا كنت ترغب في بناء جسم فتنس خفيف ولكن لست متأكدًا من أين تبدأ ؟ فنحن هنا لنوضح لك كيف يمكنك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وتنمية عادات حياة صحية حتى تتمكن من الحصول على جسد أحلامك بأسرع ما يمكن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف تحصل على جسم فتنس خفيف وصحي؟
احرص على ممارسة تمارين الكارديو
- يوصي الخبراء بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- حيث يساهم النشاط الهوائي في حرق الدهون، ويمنحك مظهرًا رياضيًا.
- الكارديو جزء أساسي من الجسم السليم وتساعدك في العمل من أجل جسم أجمل.
- ستكتسب من خلالها القدرة على التحمل والطاقة، مما يجعل جسمك أكثر نشاطًا.
- بالإضافة لذلك تدعم تمارين الكارديو أهداف الوزن الصحية، وتحسن ضغط الدم والسكر في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتحسن عادات النوم، وترفع من مزاجك.
- يمكنك ممارسة العديد من الأنشطة خلال الـ 150 دقيقة من نشاطك الهوائي مثل المشي بخفة، أو ركوب الدراجة، أو مجرد قضاء الوقت في تنظيف المنزل.
تدريب القوة 2-3 أيام في الأسبوع
- تدريب القوة يمنحك بنية قوية، ومن الجدير بالذكر أن تدريب القوة أو المقاومة بالأوزان ليس مخصصًا للاعبي كمال الأجسام فقط.
- حيث يساهم في تقوية عضلاتك ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة.
- على الرغم من أن حمل الأوزان قد يشعرك بالخوف، إلا أنك ستعلق به قريبًا.
- عادة ما يوصي الخبراء بممارسة تمارين القوة 2 إلى 3 أيام كل أسبوع.
- قم بتمرين كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك، مثل ذراعيك وساقيك وظهرك.
قم بتمارين وزن الجسم في المنزل
- إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فننصحك بممارسة تمارين وزن الجسم.
- سوف تساعدك تلك التمارين في نحت جسمك دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن.
- كما تساعدك أيضًا في الحصول على جسم متناغم وممشوق في أسرع وقت باستخدام وزن جسمك فقط.
- وقد أوضح الخبراء أن زيادة مقدار التكرارات التي تقوم بها لكل تمرين، تساهم في بناء قوة أكبر.
- لذا ننصحك بتخصيص الوقت لممارسة تلك التمارين بانتظام في المنزل،
مثل القيام بتمارين الضغط، والتي تعمل على تحسين صدرك وكتفيك وذراعيك. - أداء القرفصاء التي تساهم في تقوية عضلات المؤخرة وبقية الجزء السفلي من جسمك.
- pullups ، والذي يعمل على ظهرك وبقية جسمك.
- تمارين بلانك التي تساهم في بناء قوتك الأساسية.
نظام غذائي لعمل جسم فتنس
- نظامك الغذائي هو الأساس الذي يحافظ على صحتك وقوتك.
- حافظ على نظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ومصادر البروتين مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والبيض والمكسرات.
- يمنحك هذا النوع من النظام الغذائي توازنًا ممتازًا لأنواع الطعام التي ستبقيك نشطًا وصحيًا وقويًا.
- أفضل ما في الأمر أن هذا النوع من الطعام يفسح المجال لجميع أنواع الوجبات اللذيذة.
- على الرغم من أنك لست بحاجة إلى تجنبها تمامًا، إلا أن الأطعمة المصنعة مثل المعجنات والحلوى واللحوم المصنعة ورقائق البطاطس تميل إلى عرقلة أهداف جسمك.
- إذا كنت تحاول بناء العضلات، فتأكد من حصولك على الكثير من البروتين الخالي من الدهون من مصادر مثل الدجاج أو البيض أو السمك أو التوفو.
اشرب الكثير من السوائل كل يوم
- البقاء رطبًا يجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة.
- كما يعد شرب السوائل مكونًا رئيسيًا لمساعدة جسمك على الجري في أفضل حالاته.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يخلط جسمك بين العطش والجوع، لذا فإن الحفاظ على رطوبتك يمكن أن يسهل عليك إنقاص الوزن.
- لذا يعد شرب المزيد من الماء طريقة سهلة لتحسين مظهرك.
- يوصي معظم الخبراء باستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- التزم بالسوائل الصافية الخالية من السعرات الحرارية.
- إذا كنت تبحث عن نكهة أكثر من الماء العادي، فحاول إضافة شريحة من الفاكهة إلى كوب من الماء لتناول مشروب منعش.
- يعد الشاي غير المحلى خيارًا رائعًا أيضًا.
