تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات في خطوات

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات .. هل هذا متاح؟ غالبا عند تقليل سعراتنا الحرارية نخسر جزء من العضلات مع الدهون، بدون إرادة منا، لكن إذا اتبعت هذه الطريقة في تنشيف الجسم ستحقق المعادلة الصعبة من تنشيف الجسم من الدهون ولن تخسر كتلة عضلية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات

سؤال “كيف أفقد وزن” بشكل عام غير دقيق، لأن فقدان الوزن في الأساس منقسم لجزئين: الكتلة الدهنية، والكتلة غير الدهنية. فالسؤال الصحيح هنا.. كيف أفقد الدهون مع الحفاظ على أو زيادة الكتلة الخالية من الدهون؟ الكتلة الخالية من الدهون ليست فقط عضلات، لكن كمان أيضا عظمك ونسيجك الضام، ووزن المياه، أي كل ما يتبقى عند حذف كل الخلايا الدهنية.

لتنشيف الجسم وخسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات:

– تدرب كأنك تحاول “اكتساب العضلات”، حتى إذا كان الهدف فقدان الوزن، بمعنى استخدام تدريبات المقاومة إما بأوزان أو وزن جسمك.
– ركز على تدريبات الـ (HIIT)، وهي تمارين الكارديو المتقطعة عالية الشدة، بدل قضاء ساعات على التريد ميل.
– احصل على نظام تدريبي كامل ونظام تغذية محسوب السعرات والقيم الغذائية من الكوتش.

فوائد العضلات:

كتلة العضلات هي المكون الرئيسي لكتلتك الخالية من الدهون، ويجب أن تزن أكثر من كتلة الدهون في جسمك، لأن فوائد كتلة العضلات منها:

• تأثير إيجابي كبير على عملية التمثيل الغذائي أو “معدل الأيض”، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم للحصول على الطاقة.
• كلما زادت كتلة العضلات، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في فترات الراحة.
• تعطي الجسم مظهر ممشوق ومتناسق.
• العضلات هي المحرك التي تعطيك الطاقة خلال التمرين أو حتى في أنشطة حياتك اليومية.
• أيضا العضلات تساعد في دعم وتقوية المفاصل، فتحسن التوازن وتقلل خطر أي إصابة.

إذن.. ما فائدة الدهون في الجسم؟

رغم أننا ننتقدها طوال الوقت ونريد التخلص منها، لكن جسمنا يحتاجها، هناك نسبة دهون طبيعية في جسم الرجل والمرأة، فكل جسم يحتاج كمية أساسية من الدهون ليكون في صحة جيدة، تختلف النسبة أو الكمية باختلاف نوع الجسم والعمر والجنس ومستوى النشاط وهدف اللياقة البدنية. بشكل عام تتراوح المستويات المقبولة أو الصحية بين 21 و32 % للسيدات و19% للرجال.

رغم نسبة الدهون الطبيعية التي ذكرناها، هناك حالات ممكن تكون أعلى من هذه النسبة وتكون صحتهم جيدة، أو أقل من هذه النسب لكن صحيا توجد مشاكل. وجودك طوال الوقت في مستويات أعلى من النسب المقبولة ممكن يعرضك لمشاكل صحية مرتبطة بزيادة الوزن، مثل: مرض السكري من النوع التاني، وأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. أما وجودك في نسب أقل من المثالية أو المقبولة ممكن يسبب النحافة بمخاطرها.

المصدر: Bodybuilding