أسهل 10 طرق تساعدك على تنحيف البطن

إيجاد طريقة للتخلص من الكرش والمساعدة على تنحيف البطن لا تستلزم الذهاب إلى الصالات الرياضية واتباع برنامج رجيم شديد، ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والابتعاد عن تناول أدوية التخسيس، وممارسة أي رياضة ممكنة في المنزل، مثل برامج التمارين الموجودة على أبليكشن الكوتش، لأنها تعمل على كل عضلات الجسم، ويمكنك اختيار البرنامج المناسب  لك، حسب وزنك وسنك ولياقتك وهدفك.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

10 طرق تساعدك على تنحيف البطن

1 – لا تحكم على مدى صحتك عن طريق وزنك على الميزان

الوزن لا يمكن السيطرة عليه، لأنه يمكن أن يتغير بسبب شرب السوائل، أو مرور الوقت، وربما كمية الطعام التي تتناولها. لذلك عندما تبدأ في اتخاذ خطوة لتحسين صحتك، لا تحكم على نجاحك فقط من خلال الميزان، ولكن بمقاسات الجسم، والتحسن الملحوظ في الصحة.

2 – التركيز على أنواع كثيرة من الطعام وليس نوع معين

بدلاً من التركيز على عناصر غذائية معينة في النظام الغذائي، اعمل على  على تنوع طعامك. تستفيد شركات الأغذية من خلال جعل منتجاتها أكثر معالجة، مثل الأطعمة قليلة الدسم، مما يدفعنا إلى الاعتقاد بأن منتجاتها الغذائية صحية، لكنها يمكن أن تكون عكس ذلك بإضافة مكونات أخرى غير صحية.

3- الأكل والسعرات الحرارية

السعرات الحرارية مهمة جدا. عندما تبدأ نظامك الغذائي، من الجيد أن تتابع السعرات الحرارية الخاصة بك، وتتناول الأطعمة مفيدة، حتى لو كانت عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي الأفوكادو على 234 سعرًا حراريًا، مقارنة بزجاجة الصودا التي تحتوي على 143 سعرة حرارية. هل هذا يعني أن الأفوكادو ضار؟ بالتأكيد لا، وهذا الاعتقاد يتم استغلاله من قبل الشركات في تسويق منتجاتها، فاحذره.

4 – اجعل منزلك مكان للطعام الصحي

إذا كان منزلك يعتمد على وجبات سريعة، فسوف تعتاد عليها، لذا اجعل من منزلك مكانًا للأطعمة الصحية لتستخدمها باستمرار كلما احتجت إليها ولا تضطر للوجبات السريعة بكميات كبيرة.

5- قم بتحسين مشروباتك اليومية

نسبة كبيرة من المشروبات لا تساعد في التمتع بصحة جيدة، لأنها ضارة بصحة أسنانك، وقد لا تقدم أي فائدة في السعرات الحرارية المطلوبة. الخطوة الأولى لتحسين صحتك وتحسين مشروبك هي التوقف عن شرب المشروبات السكرية، واستبدالها بمشروبات غير محلاة مثل الماء – والتي ستساعدك بشكل ملحوظ في تنحيف البطن – والشاي غير المحلى، والقهوة غير المحلاة، والمياه المنكهة بالفواكه، وخفض استهلاك الصودا، وعصائر الفاكهة، ومشروبات الطاقة، إلخ.

6 – لا تلغِ نوع معين من الطعام

من الطرق الفاشلة للحصول على غذاء صحي اللجوء إلى الأكل المثالي، أي إلغاء نوع معين من الطعام اعتقادا بأنه ضار بالجسم، فكرة الاعتدال في الطعام هي غامضة وليس لها حدود، نفضل الموازنة بين تناول الأطعمة، فلا مانع من تناول القهوة، والصودا، وغيرها من الأطعمة التي يعتقد أنها خطرة من حين لآخر، وليست بكثرة.

7- تجنب الوصول إلى نقطة الجوع

أما بالنسبة للأكل الصحي، فإن الوصول إلى الجوع يمكن أن يؤدي إلى قرارات سيئة. عندما تكون جائعًا، من الصعب اتخاذ قرار منطقي بشأن الطعام، خاصةً إذا كان لديك الكثير من الوجبات السريعة. لذلك، خطط للمستقبل بالاعتماد علي وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، والجبن، والفاكهة، للتعامل مع الجوع.

8- دمج الرياضة في الحياة اليومية

ابدأ بدمج الرياضة في أنشطتك اليومية، فالرياضات البسيطة يمكن أن تحسن الصحة، لذا حاول دمجها في حياتك اليومية وعملك، مثل صعود السلالم، أو التمشية إلى محل البقالة البعيد، أو ركوب الدراجات، وكلها رياضات تعمل بشكل جيد على تنحيف البطن والجسم بشكل عام، ويمكنك أيضا ممارسة تمارين تخسيس البطن في المنزل.

9- شراء أغذية صحية

الطبخ من أسهل الطرق لتناول الطعام الصحي، ولكن قد تكون الحياة مليئة بالأنشطة اليومية المختلفة التي تصعب هذه الخطوة، وأحيانًا لا يستطيع البعض الطهي لأنفسهم، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد حلول بديلة. هناك أطعمة نصف مطبوخة، ونصف مطبوخة، مجمدة في الأسواق. مكلفة بعض الشيء ولكنه يوفر الوقت ويمنح الجسم غذاءً صحياً.

10- استخدم غريزتك في اختيار طعامك

إذا اتبعت غرائزك للحصول على طعامك الصحي أو طعامك المفضل، فلن تتعرض للأذى، بدلاً من اتباع آراء أو نصائح الآخرين. مهما كانت تجاربهم الناجحة، لا يجب أن تسير بنفس الطريقة لأن الاشخاص مختلفون لذا أعطِ الأولوية لغريزتك في الحفاظ على صحتك.