5 تمارين منزلية بدون معدات للجسم كامل
تمارين وكمال أجسام
يرغب الكثيرون في ممارسة تمارين منزلية للجسم كامل، توفيرًا للوقت، وتوفيرًا لمصاريف الجي، الذي لا يستطيع الكثيرون الذهاب إليه، ومن هنا نكتشف معًا أفضل تمارين منزلية بدون معدات للرجال والنساء.. مستعد؟ لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين منزلية بدون معدات للرجال والنساء
- تمرين للبطن dead Bugs
وهو تمرين مناسب لشد عضلات البطن، وتنسيق الجسم.
نستلقي على الأرض مع رفع اليدين والقدمين عن مستوى الأرض بشكل مستقيم.
بالتبادل نحرك اليد اليسرى مع القدم اليمنى ثم العكس.
تكرر 10 مرات على مجموعتين، مع الاستراحة بين كل مجموعة.
- تمرين لحرق الدهون High Knees
هو مناسب لحرق الدهون وفقدان الوزن وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة المعدة.
كما يساعد هذا التمرين على شد الفخذ والأرداف، ورسم الخصر.
نقوم بالوقوف بشكل مستقيم مع رفع الركبة اليمنى نحو الصدر مع فرد الظهر والعكس.
نكرر 10 مرات على نحو 3 مجموعات مع الاستراحة بين كل مجموعة.
- تمرين شد الجسم والعضلات Russian Twist
هو تمرين مناسب لتنسيق الجسم بالكامل خصوصا الخصر وذلك دون الحاجة إلى استخدام أوزان أو معدات.
نجلس على الأرض، ونرفع الركبتين عن مستوى الأرض مع فرد الظهر بزاوية شبه قائمة.
ثم اللف يمينًا ويسارًا، يكرر التمرين 10 مرات مقسمة على 3 مجموعات.
احصل على برنامج تمارين منزلية كامل في المنزل مع فيديوهات توضيحية لطريقة أداء كل تمرين مع الكوتش.
تمارين منزلية للجسم كامل للنساء
- تمرين تقوية العضلات Cross Crunches
نفرد الجسم على الأرض بشكل مستقيم، مع رفع الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس.
نقوم باللف حيث يلمس كوع اليد اليسرى الركبة اليمنى، والعكس.
ويكرر هذا التمرين على نحو 3 مجموعات 20 عدة.
- تمرين للذارعين jumping Jack
ويعزز من صحة الذراعين، ويسهم في تحريك كافة عضلات الجسم.
نقوم بالوقوف وفتح الساق على حرف ورفع اليدين مع القفز وغلق الساق ثم فتحها
وكذلك الذارعين، ويكرر 10 مرات في 3 مجموعات وهو مناسب للإحماء.
من هنا نكون اكتشفنا معًا أفضل تمارين منزلية بدون معدات أو أوزان، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا للجميع.
