تمارين مقاومة للمبتدئين بالبيت لحرق الدهون وبناء العضلات
تمارين وكمال أجسام
تمارين المقاومة والتي تسمى أيضًا تمارين القوة أو تمارين الوزن، تساهم في بناء القوة وزيادة قدرتك على التحمل،
لأنها تعتمد على مبدأ أن عضلات الجسم ستعمل على التغلب على قوة المقاومة عندما يُطلب منها ذلك،
لذا عندما تقوم بتدريب المقاومة بشكل متكرر ومستمر، تصبح عضلاتك أقوى، وفي هذه المقالة سوف نتعرف
معًا على المزيد من فوائد ممارسة تمارين مقاومة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
ما هي تمارين مقاومة؟
هي شكل من أشكال التمارين التي تساهم في زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل،
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية عضلاتك، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية،
وتشمل الأنواع المختلفة من تدريب المقاومة ما يلي:
- Free weights: أدوات تدريب القوة الكلاسيكية مثل الدمبل والحديد وأجراس الغلاية.
- Medicine balls or sand bags: كرات أو أكياس موزونة.
- Weight machines: الأجهزة التي تحتوي على بنش قابل للتعديل مع مقابض متصلة إما بالأوزان أو المواد الهيدروليكية.
- Resistance bands: مثل الأشرطة المطاطية العملاقة – توفر المقاومة عند التمدد، وتتميز بأنها سهلة الحمل والتخزين،
ويمكن تكييفها مع معظم التدريبات، ومن الجدير بالذكر أنها توفر مقاومة مستمرة طوال الحركة. - Suspension equipment: أداة تدريب تستخدم الجاذبية ووزن جسم المستخدم لإكمال التمارين المختلفة.
- Your own body weigh : يمكن استخدامه في السكوات وتمارين الضغط، ويعد استخدام وزن جسمك مناسبًا،
خاصة إذا كنت لا تملك وقتًا كافيًا للذهاب إلى الجيم.
فوائد تمارين مقاومة للجسم كامل
تشمل الفوائد الصحة البدنية والعقلية التي يمكن تحقيقها من خلال التدريب على المقاومة ما يلي:
- تحسين قوة العضلات.
- حماية مفاصلك من الإصابة.
- الحفاظ على المرونة والتوازن.
- فقد الوزن وزيادة نسبة العضلات.
- قد يساعد في حمايتك من الزهايمر.
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب
والتهاب المفاصل وآلام الظهر والاكتئاب والسمنة أو السيطرة عليها. - تخفيف الشعور بالألم.
- انخفاض خطر الإصابة.
- زيادة كثافة العظام وقوتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين قدرتك على النوم وتجنب الأرق.
هل تمارين مقاومة تحرق الدهون؟
- أوضح الخبراء أن تمرين المقاومة أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن لأنه يساعد في فقدان الدهون
مع الحفاظ على قوة العضلات وحجمها أو بناءها. - كما أوضحوا أيضًا أن الجمع بين أربعة أشياء (تدريب القوة، HIIT، الكارديو، والراحة)
هو نظام ثبت أنه يساهم في زيادة التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية إضافية بعد التمرين. - ولكن عليك أن تعلم جيدًا أن حرق الدهون قد لا يعني بالضرورة فقدك للوزن،
إذا كنت تبني عضلات ولكنك تفقد الدهون، فقد لا ينخفض وزن جسمك دائمًا. - ومع ذلك، فإن إحدى مزايا زيادة العضلات هي إدارة الوزن، فكلما زادت عضلاتك،
كان من الأسهل على جسمك حرق السعرات الحرارية.
إذا كنت قد بدأت للتو في تدريب القوة، فقد ترغب في الإطلاع على تمارين تدريب القوة
للمبتدئين عبر تطبيق الكوتش، يمكن أن يساعدك ذلك على تعلم كيفية القيام بتمارين مختلفة بالشكل الصحيح،
وكذلك التسخين والتهدئة بشكل صحيح.
كيف امارس تمارين المقاومة في المنزل؟
بمجرد أن تكون مستعدًا للبدء، فإن الخطوة الأولى هي العثور على مكان في منزلك
حيث يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مريح، ومن الجدير بالذكر أيضًا أنك لست بحاجة إلى الكثير من المعدات،
ولكن إذا كنت ترغب في شراء بعض العناصر، فإليك بعض العناصر التي قد تكون مفيدة:
- an exercise mat
- resistance bands or tubing
- dumbbells
- a kettlebell
- a stability ball
- a medicine ball
بدلًا من ذلك يمكنك استخدام زجاجات المياه أو أكياس الرمل أو السلع المعلبة بدلاً من الأوزان.
