تمارين سهلة للتخلص من الكرش والخصر للنساء في البيت
تمارين وكمال أجسام
تبحث الكثير من النساء عن تمارين سهلة يمكن القيام بها بشكل يومي في البيت، وذلك نظرًا لصعوبة الذهاب إلى صالة الجيم أو النادي بصورة يومية، ومن هنا إن كنت تبحثي عن تمارين رياضية خفيفة للحفاظ على الوزن، أو إنقاص الوزن الزائد، إليكي أشهر تلك التمرينات الرياضية فيما يلي.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين سهلة للتخلص من الكرش
إن كنت ترغبين في التخلص من الكرش، أو دهون في منطقة البطن، عليكي أولاً الخضوع إلى الفحص الطبي؛ للتأكد أن الكرش ليس نتيجة أو عرض لأي مرض خطير، أو أنكي تعاني من حساسية لأي طعام، وحافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن مع تناول 3 لتر ماء يوميًا على الأكثر، والآن: إليكي تمارين تنحيف البطن.
تمارين رياضية في البيت للبنات للبطن
- تمرين الدراجة:
النوم على الأرض ورفع الرجل وتحريك الرجل في حركات دائرية كما لو كنتي تركبين على دراجة. - لمس القدم:
النوم على الأرض ورفع الرجل بزاوية قائمة وحاولي لمس قدميك بيديك. - رفع الأرجل:
النوم على الأرض، ثم رفع الرجل وهى مشدودة تدريجيًا إلى الأعلى ثم تدريجيًا نحو الأسفل. - تمرين العقلة:
تحتاجين إلى عقلة رياضية، وبكلتا يديكي حاولي رفع جسدك نحو الأعلى ثم الأسفل.
ننصحك.. ابدأي التمرين أول مرة بـ 10 دقائق في اليوم لمدة 4 أيام، ثم قومي بتزويد الدقائق بالتدريج ويمكنك متابعة برنامج تمارين كامل من المنزل على تطبيق الكوتش.
تمارين نحت الخصر
- نبدأ مع تمرين الطحن فقومي بفرد رجلك بصورة مستقيمة، وثبتيها جيدًا، حاولي رفع نصفك الأعلى، ويديك خلف رأسك.
- ثم ننتقل إلى تمرين الخصر والأجناب فاجلسي متربعة وقومي برفع قدم من على الأرض وقومي باللف بالخصر باتجاه الخلف.
- اجلسي على كرة مطاطية وضعي يدك في وسطك وارفعي الأخرى واثني جسمك للجهة الأخرى.
- قومي بالوقوف بقدمين مقتربتين، ثم قومي بلف نصفك الأعلى نحو اليمين ثم اليسار.
- أو قومي بثني قدمك اليمنى باتجاه يدك اليسرى من الداخل إلى الخراج، ثم ثني قدمك اليسار وتحريكها باتجاه يدك اليسار.
تمارين رياضية في البيت للنساء
أما عن أسهل التمرينات الرياضية في المنزل، وهى تؤثر إيجابًا على شكل الجسم، كما أنها تؤثر إيجابًا على الحالة النفسية، ما يلي:
تمارين رياضية خفيفة يومية
- المشي في مكانك.
- أو حتى الجري في مكانك.
- الرقص الشرقي.
- الرقص الغربي.
- الزومبا.
- اليوجا.
لا ننصح بممارسة أي رياضة عنيفة دون استشارة الطبيب، خاصة في حالة الإصابة بأمراض العظام والفقرات.
اكتشفنا معًا تمارين سهلة للبنات في البيت، والآن: هل لديكي أي تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركينا تجربتك وكوني ملهمة لغيرك.
