تمارين حرق الدهون في المنزل للنساء والرجال

ينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية، أن حرق الدهون تستلزم ممارسة الرياضات التي تعزز ضربات القلب، وتحرك كافة عضلات الجسم، لعل أبرز هذه التمارين تمارين المقاومة والكارديو، فإن كنت تجد صعوبة في النزول إلى الجيم أو النادي إليك تمارين حرق الدهون في المنزل بالصور.. لنبدأ معًا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين حرق الدهون في المنزل للنساء والرجال

دعنا نبدأ بأبرز التمارين المنزلية، والتي نجحت تجربتها مع نسبة كبيرة، فحالة قمت بالمداومة عليها وحدها، أو ممارستها باعتبارها تمرين إحماء فقط سوف تلاحظ بعد 10 أيام الفرق في قياس ملابسك، وشكل جسمك، وهذه التمارين هى:

• تمرين المشي في البيت Walk at home.
• تمارين الهرولة في المكان Jogging on spot.

فالمداومة على هذه التمارين وحدها بمعدل 10: 15 دقيقة/يوم إن كنت مبتدئا، سوف تحسن بصورة كبيرة عمليات الأيض، ومن ثم حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما يمكن ممارستها لمدة 3 دقائق كتمرين إحماء لممارسة ما يلي من تمارين منزلية للجسم كامل:

تمارين حرق الدهون بالصور

• تمرين القفز ورفع الذراعين Jumping Jacks.
• قف بساقين متقاربتين.
• ويدين إلى جوارك.
• اقفز مع فتح الساقين ورفع الذراعين إلى أعلى.
• كرر التمرين لمدة 30 ثانية.
• أو مايعادل 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة.

تمارين حرق الدهون وشد الجسم

• ثم انتقل إلى تمرين القفز والقرفصاء Jump Squat.
• اجلس بوضع القرفصاء.
• ثم قم بالقفز إلى أعلى مع رفع الذراعين.
• ثم عد مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
• كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
• أي ما يعادل 15: 20 ثانية.

تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر

• وأخيرًا، ننتقل إلى تمرين الطعن والخصر.
• أو ما يعرف بـ Forward Lunge with Twist.
• ويمكن تكرار التمرين لمدة 20 ثانية للاتجاه الواحد.
• أو ما يعادل 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات للجانب الواحد.

تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص حالة كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى تمارين حرق الدهون في المنزل للنساء والرجال، والآن: إن كان لديك أي تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.