تمارين حرق الدهون البطن: وداعًا للكرش
تمارين وكمال أجسام
في هذه الأيام، إذا كنت تكتسب وزنًا، فقد تجده في الغالب متركزًا في منطقة البطن، أليس كذلك ؟
على الرغم من أن جسم كل شخص يستجيب لزيادة الوزن بشكل مختلف، إلا أن البطن منطقة معرضة
للاحتفاظ بالدهون، مما يؤدي إلى دهون البطن، ويعد هذا الأمر من الأمور الضارة لأنه بمثابة دعوة مفتوحة
للعديد من الأمراض المميتة والتي تؤثر علىى حياتك بشكل سلبي، لذلك، إذا كنت ترغب في تسريع عملية
تقليل الوزن وفقدان كل الكيلوغرامات الإضافية التي اكتسبتها، فإليك بعضًا من أفضل تمارين حرق الدهون البطن.
تمارين حرق الدهون البطن
Spot run
- في وضع مريح، ابدأ بالجري في مكانك.
- حاول الزيادة من سرعتك قدر الإمكان،
احرص على مد ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن. - اركض لمدة 1 إلى 2 دقائق.
- وإذا كنت مبتدئًا، فحاول الركض لمدة 20 إلى 30 ثانية بأسرع ما يمكن.
- خذ استراحة دقيقة هنا، واستهلك بعض الماء، واستعد للجولة التالية.
- يجب عليك تكرار هذا التمرين أربع جولات على الأقل.
High knee
- ما عليك سوى الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- اجلب ركبتيك إلى صدرك.
- استمر في القفز بالتبادل بين ساقيك، وهذا كل شيء.
- لحرق المزيد من السعرات الحرارية،
قم بأداء أربع مجموعات على الأقل من 50 عدة عالية على كل ساق. - السرعة أمر بالغ الأهمية، لذا حاول ممارسة التمرين بأسرع ما يمكنك.
Plank
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي.
- حرك وزنك ببطء إلى ساعدك الأيمن (أو راحة اليد).
- قم بتصويب ذراعك اليسرى أمامك
- انتظر لمدة ثلاث ثوان مع الحفاظ على جزعك ثابتًا.
- أعد ذراعك إلى وضع البداية ببطء.
- غير ذراعيك، ثم كرر.
- قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 عدات.
تمارين حرق دهون البطن في المنزل
Mountain climbers
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي.
- فرق اليدان، وحافظ على استقامتها.
- بقدر ما تستطيع، احضر ركبتك اليمنى إلى صدرك.
- كرر الحركة أثناء تبديل الساقين.
- كرر الحركة مع الحفاظ على قوة جزعك والحفاظ على الوركين لأسفل.
Leg raise
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ويديك على جانبيك.
- افرد ساقيك وابدأ في رفعها حتى السقف.
- حتى لو كنت غير قادر على رفع ساقيك بالكامل الآن، فابذل جهدًا لرفعهما بشكل مستقيم.
- انزلها على الأرض مرة أخرى.
- كرر الحركة 15 إلى 20 عدة.
ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة؟
Jumping jacks
- حافظ على قدميك معًا وظهرك مستقيمًا.
- افتح يديك في وضع جانبي وارسم خطًا مستقيمًا بكتفيك.
- عندما تمدد ساقيك، صف يديك معًا أمامك.
- أغلق ساقيك وأنت تقفز مرة أخرى.
- بكتفك، أعد يديك إلى وضع مستقيم.
- كرر للعدد المطلوب.
Crunches
- انحني للخلف واستلقي.
- احرص على وضع قدميك على الأرض بعرض الورك بعيدًا.
- شبك يديك خلف رأسك، استنشق أثناء شد عضلات البطن.
- قم بالزفير ورفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على الرقبة والرأس في وضع مريح.
- بعد التقاط الأنفاس، أعد ضبط وضعك.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
V tucks
- ابدأ بالجلوس على شكل حرف V وركبتيك مرفوعتان وظهرك مستقيم.
- حافظ على جزعك ثابتًا بينما تميل للخلف وتفرد ساقيك.
- ابتعد عن ركبتيك وشد عضلات البطن.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة للمساعدة لتتمكن من الانتظام في التمرين،
أو ترغب في التعرف على نظام التمرين الأنسب لك ومشاهدة خطوات كل تمرين
لتتعرف على الوضعيات الصحيحة لتجنب الإصابة، فنقترح عليك تجربة تطبيق الكوتش،
والذي يتيح لك خاصية التواصل مع مجموعة من المدربين المحترفين في أى وقت من اليوم.
