تمارين الهيت: الحل السحري لجسم رياضي وصحي
تمارين وكمال أجسام
توفر لك تمارين الهيت نفس الفوائد الصحية للتمارين المنتظمة ولكن في وقت أقل
لأنها تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم،
وقد تساعد أيضًا في تحسين مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين،
وللتعرف على المزيد من الفوائد تابع القراءة.
فوائد تمارين الهيت
يزيد من قوتك
- أوضح الخبراء أن التمارين اللاهوائية قد تتسبب عادة في فقد الشخص عضلاته وكذلك الدهون.
- من ناحية أخرى، ثبت أن HIIT يحافظ على العضلات من خلال تدريبهم على التعافي
وإعادة بناء أنفسهم خلال فترة الراحة القصيرة. - وسوف يساعدك ذلك على بناء القوة بسرعة ويمكنك الحفاظ عليها بسهولة بمجرد الاستمرار في نظام HIIT.
حرق الدهون بعد التمرين
- لا يؤدي HIIT فقط إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين نفسه،
بل يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين. - مما يجعل عملية التخلص من الوزن الزائد أسهل بكثير.
تحافظ على صحة قلبك
- تساعدك تمارين HIIT في الحفاظ على صحة قلبك.
- فقد أكدت الكثير من الدراسات العلمية أن لها تأثير إيجابي على صحة قلبك
لأنها تساهم في وقايتك من مجموعة متنوعة من أمراض القلب مثل مرض الشريان التاجي.
الحفاظ على الشباب ومحاربة الشيخوخة
- يتم إنتاج هرمون النمو البشري، HGH، من قبل الجسم أثناء الطفولة والمراهقة
لمساعدة الشخص على النمو والتطور إلى مرحلة البلوغ. - أثناء ممارسة تمارين HIIT، يتم تحفيز إنتاج الهرمون، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نمو الشعر والأظافر.
- لذلك لن يساعد HIIT فقط في الحفاظ على لياقتك، ولكنك ستحافظ على مظهر الشباب أيضًا.
فوائد تمارين هيت لإنقاص الوزن
- نعم، ستساعدك تمارين HIIT في حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
- والدليل على ذلك أن الدراسات قد قارنت بين السعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة لكل من HIIT،
وتدريب الوزن، والجري، وركوب الدراجات. - واكتشف الباحثون أن HIIT يحرق 25-30٪ من السعرات الحرارية أكثر من التمارين الأخرى.
- على الرغم من أن كل جلسة تمرين كانت مدتها 30 دقيقة في هذه الدراسة، فمن الشائع أن تكون تمارين HIIT أقصر بكثير من جلسات التمرين التقليدية.
- هذا لأن HIIT يسمح لك بحرق نفس العدد تقريبًا من السعرات الحرارية في وقت أقل.
إذا كان مصطلح هيت جديد عليك وحابب تتعرف على تمارين الهيت، اقرأ الفقرة التالية.
ما هي تمارين الهيت؟
- هي تمارين قصيرة مناسبة لزيادة معدل الحرق واللياقة البدنية.
- تركز تمارين HIIT على التمارين قصيرة الوقت بشكل مكثف.
- تقوم الفكرة على فعل التمارين بشكل متتالي مع فترات راحة قصيرة.
- عادةً ما تكون مدة تمرين HIIT 10-30 دقيقة.
- وبالرغم من قصر مدة التمرين، إلا أنك سوف تفوز بفوائد صحية
مشابهة للتمارين متوسطة الشدة. - مثال على تمرين HIIT استخدم دراجة ثابتة لمدة 30 ثانية
بأسرع ما يمكن مع مقاومة عالية، وبعدها اركب الدراجة ببطئ مع مقاومة منخفضة لعدة دقائق. - دي تعتبر جولة واحدة أو تكرار لـ HIIT، ولازم تكمل عادةً 4-6 عدة في تمرين واحد.
- تختلف مدة التمرين ومدة التعافي منه أو الراحة، حسب النشاط الذي تختاره
ومدى كثافة ممارسة الرياضة. - بغض النظر عن كيفية تنفيذك لهذه الاستراتيجية، يجب أن تتضمن الفترات العالية الكثافة
فترات قصيرة من التمارين القوية التي تجعل معدل ضربات قلبك يتسارع.
وهنا نكون وصلنا لنهاية مقالنا اليوم، لو حابب تعرف معلومات أكثر يمكنك قراءة هذا المقال: اضغط هنا
أو تحميل تطبيق الكوتش والاستمتاع بالفترة المجانية.
