أفضل تمارين اطالة لزيادة مرونة الجسم
تمارين وكمال أجسام
عادة ما يلجأ الأشخاص الراغبين في زيادة الطول إلى طرق مثل التغذية الأفضل أو المكملات الغذائية أو حتى تناول أدوية خاصة، ولكن هناك طريقة واحدة أكثر بساطة وفعالية لتعزيز طولك وهي أداء تمارين اطالة بسيطة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، فقد يساعدك أداء تمارين التمدد بانتظام ليس فقط في جعلك أكثر صحة ولكن أطول أيضًا، تحتاج فقط إلى معرفة أفضل تمرين لزيادة الارتفاع، ولهذا، قمنا بإعداد هذه المقالة أفضل 6 تمارين للإطالة سهلة وفعالة، لا تنتظر أكثر، ودعنا نبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أفضل تمارين اطالة
Pelvic Shift
إذا كنت ترغب في ممارسة بعض تمارين التمدد للحصول على جسم مممشوق،
فهذا خيار رائع، فسوف يساعدك هذا التمرين في التمدد للخلف بعد ساعات من الجلوس.
خطوات التمرين
- يجب أن يأخذ جسمك وضع الجسر.
- عليك أن تستلقي في وضع مستقيم مع مراعاة ثني ركبتيك.
- احرص أن يكون كتفك على الأقل بعرض الكتف.
- الآن، اضغط على القدم وارفع الوركين.
- يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ويبدو وكأنه جسر.
- تنفس ببطء وأعد وركيك إلى القاعدة.
- كرر للعدد المطلوب.
Alternate Leg Kick
- هذا التمرين مشتق من فن الدفاع عن النفس الكوري – «Tae Kwon Do»، ويطلق عليه ركلة الساق البديلة،
وهي حركة دفاعية حيث تقف ساق واحدة على صدرك أثناء الوقوف بشكل مستقيم ثم تقوم بتقويمها. - إنها مثل حركة ركوب الدراجات وليس من المفترض أن تريح قدميك على الأرض بينهما.
- باختصار، إنه تمرين اطالة صارم لزيادة الارتفاع.
- يركز هذا التمرين أيضًا على فخذيك ويساعد في الحفاظ على نمو متكافئ لكتلة الجسم.
Straight Leg-up Exercise
إذا كنت ترغب في ممارسة بعض التمارين لزيادة الارتفاع أثناء الاستلقاء،
فيجب أن تضع تمارين رفع الساق في قائمتك، حيث تعد من التمارين البسيطة وسهلة الأداء.
خطوات التمرين
- فقط استلقي على ظهرك ورفع ساقيك معًا.
- استمر في الصعود حتى يصلوا إلى الهواء.
- انتظر لفترة وانزلها ولكن لا تلمس الأرض.
- احتفظ بالساقين على ارتفاع بضع بوصات فوق الأرض، ثم كرر ذلك.
- قم بما لا يقل عن 7-8 عدة في اليوم لزيادة الارتفاع.
Forward Spine Stretch
دعونا نقوم بتمرين الجلوس الذي يمدد الجسم بالكامل.
خطوات التمرين
- للقيام بهذا التمرين كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مستقيم وفرد ساقيك أمامك.
- قم بتوسيعها قدر الإمكان مع الحفاظ عليها معًا.
- يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمسافة على مستوى الكتف.
- استنشق، مد ذراعيك وحاول لمس أصابع القدم بالأصابع.
- قم بأداء 3-4 مجموعات مع مراعاة الاحتفاظ بالوضعية 10-15 ثانية في كل عدة.
تمارين الإطالة بالصور
Dry Land Swim
إذا كنت لا تستطيع السباحة أو تخشى الماء، فعليك في هذه الحالة، أن تجرب تمرين السباحة في اليابسة.
خطوات التمرين
- كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو تحريك ساقيك بنفس الطريقة التي يقوم بها المرء أثناء السباحة.
- الفرق الوحيد هو أنك تؤديها على الأرض وليس الماء.
- تمدد العضلات هو ما يجعلها واحدة من أفضل التمارين لزيادة الارتفاع.
Jump Squats
- يوصي الخبراء بالتمارين التي تحتوي على نوع من القفز، عندما يتعلق الأمر بالرغبة في زيادة الطول.
- هذا لأن القفز يميل إلى مد ساقيك وجعلها أقوى مما يزيد الارتفاع في النهاية.
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم لزيادة الارتفاع.
- إنه مشابه تمامًا للقرفصاء الكلاسيكية.
- كل ما تحتاج إلى إضافته هو قفزة أثناء صعودك ثم الجلوس في وضع القرفصاء.
متى يجب عمل تمارين الاطالة؟
- في الصباح الباكر.
- بعد التمرين.
- عند الشعور بالتصلب أو الشد.
- عند مشاهدة التلفاز أو التحدث بالهاتف.
- بعد الجلوس لمدة طويلة.
