تخسيس البطن بحيلة واحدة.. حقيقة أم خيال؟
رشاقة وتخسيس
بالتأكيد شاهدت عدة إعلانات على الإنترنت تدعي أنها تعرف “سر التخلص من دهون البطن” أو “الحيلة الوحيدة لفقدان دهون البطن”. يقضي عدد كبير من الناس وقت طويل في مشاهدة تلك الإعلانات والبحث عنها، وينفقون مبالغ كبيرة في محاولة تخسيس البطن والوصول إلى بطن مسطحة بسرعة وبدون رجيم!
لكن هل هناك حقاً طريقة سحرية – سريعة وسهلة للتخلص من دهون البطن العنيدة – كما تدعي الكثير من الإعلانات؟
باختصار لا. ولكن هناك طرق للتخلص من دهون البطن – إذا كنت على استعداد لبذل هذا الجهد.
الخبيران، Rasa Kazlauskaite إخصائي الغدد الصماء في مركز الوقاية بجامعة Rush، وSheila Dugan، إخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل، سيساعدان في إرشادك بالتغييرات التي تحتاج إلى إجرائها لفقدان دهون البطن إلى الأبد.. ولكن تحتاج أولا أن تتجنب أخطاء تمنعك من فقدان دهون البطن حتى تتجنبها.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أولا.. ما هي دهون البطن؟
هناك أنواع مختلفة من الدهون:
– دهون تحت الجلد
الدهون تحت الجلد هي الدهون المترهلة والتي يمكن أن تتراكم تحت الجلد مباشرة.
– الدهون العضلية
تم العثور على الدهون العضلية داخل العضلات الهيكلية.
– الدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي المعبأة بين أعضاء البطن (المعدة والكبد والكليتين، وما إلى ذلك)، وهو ما نسميه دهون داخل البطن أو دهون البطن.
12 خطوة ستساعدك في تخسيس البطن
1- ابدأ ببساطة
عادة هناك العديد من الأشياء التي قد تحتاج إلى تحسينها من أجل تخسيس البطن ولكن ابدأ بالتركيز على تغيير أو تحسين شيء واحد فقط. بعد ذلك، بمجرد التغلب على هذا الهدف الأول، يمكنك الانتقال إلى الشيء التالي، وهكذا.
2- تقليل السكر
أحد الخطوات الجيدة للبدء في تحسين اختيارات الطعام هو التخلص من المشروبات السكرية – وليس فقط الصودا، ولكن العصائر.
يزيد السكر من دهون البطن وتقلل الألياف من دهون البطن. وبالتالي عندما تقوم بعصر الفاكهة، فإنك تزيل الألياف وتترك السكر النقي.
ذا فإن أحد الحلول السريعة، وهو حل ملموس للغاية، هو التخلص من المشروبات السكرية.
سيساعد استبدال المشروبات السكرية بالماء على تقليل كمية السكر التي تتناولها بشكل كبير، وبعد اتخاذ هذه الخطوة، يمكنك معرفة كيفية تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يمكنك تناول تفاحة أو بطيخ أو توت طازج. تذكر فقط أن الفاكهة ليست بديلاً للخضروات.. ويمكنك استخدام بدائل السكر.
3- حمية البحر الأبيض المتوسط
تتبنى “الحمية المسطحة للبطن” الشعبية الكثير من الحكمة الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تساعد في كل شيء من صحة الدماغ إلى صحة القلب.
الفرضية الأساسية لكلا الحميتين هي تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA)، التي قد تساعد في تقليل تخزين دهون البطن.
تشمل الأطعمة الغنية بـ MUFA زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك. تناول الزبادي بانتظام يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن.
4- قم بتناول الخضار أولا
ابدأ وجبتك، وخاصة أكبر وجبات اليوم، بالخضار المتبل، سواء كان حساء الخضار أو الخضروات على طبق طعامك.
وتذكر أن الخضروات يجب أن تشكّل دائمًا نصف طبقك على الأقل، وأن تكون مزيجًا من النشويات (مثل البطاطس) والخضروات الورقية والبروكلي، إلخ.
تناول الخضار أولاً سيترك مساحة أقل للأطعمة الأخرى غير الصحية، لأن الألياف النباتية تشعرك بالشبع.
5- الالتزام بالنشاط البدني
أهم شيء يمكن أن يفعله الناس لمنع تراكم دهون البطن والتخلص من دهون البطن الموجودة هو الالتزام بالنشاط البدني، والأفضل من ذلك، أسلوب حياة نشط.
بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء، فإن الدهون الأولى التي تفقدها عند ممارسة الرياضة هي الدهون الحشوية.
بطريقة ما، النشاط البدني المعتدل الكثافة هو “الحبوب السحرية ” التي يبحث عنها الكثير من الناس، لأن الفوائد الصحية تتجاوز تنحيف محيط الخصر لديك، لا يمكنها فقط أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية والسكري والنوبات القلبية، لكن الدراسات أظهرت أن النشاط البدني يمكن أن يحسن بشكل كبير ايضا من الحالة المزاجية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبيرة.
على الرغم من ذلك، يمكن أن يكون الإفراط في التدريب مشكلة عندما يتعلق الأمر بمحاربة دهون البطن. تم الربط بين العثور على كميات زائدة من هرمون الإجهاد وارتباطه بدهون البطن. إن مجرد المشي السريع لمدة ساعة كل يوم يمكن أن يكون له تأثير عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
خلاصة القول هي أنه عندما يتعلق الأمر بدهون البطن، فإن الإجابة ليست في الأدوية أو المكملات الغذائية.
6- تحرك
إليك شيء آخر ربما لا يعرفه معظم الناس: التحرك بشكل عام مفيد لك. يعتبر نشاطًا بدنيًا غير متدرب، وهي طريقة مهمة لحرق الطاقة.
ستحصل على المزيد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى التمرين، ستكون شخصًا أكثر نشاطًا بقية اليوم.
7- حاول ألا تجلس كثيرا
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون ما بين ثماني إلى تسع ساعات يوميًا، حتى إذا مارسوا 150 دقيقة في الأسبوع الموصى بها، لا يحصلون على نفس فوائد التمرين مثل الأشخاص الأكثر نشاطًا على مدار اليوم.
إذا كان عليك الجلوس معظم اليوم لعملك، فحاول إيجاد بعض الطرق للتحرك:
- خذ استراحات صغيرة طوال اليوم للتجول.
- استخدم وقت الراحة الخاص بك للتحرك بشكل أكبر.
- اصعد الدرج بدلًا من المصعد إن أمكن.
- مارس تمارين الإطالة على مكتبك.
- فقط ابذل قصارى جهدك للتنقل قدر المستطاع.
8- إعادة تعريف “الراحة”
إن امتلاك هواية نشطة – وإذا لم يكن لديك واحدة بالفعل، فإن تطوير واحدة – أمر مهم. انخرط في نوع من الرياضة، سواء كان نشاطًا جماعيًا أو شيء يمكنك القيام به بمفردك. بشكل أساسي، إذا كان النشاط ممتعًا لك، فستستمر في القيام به.
إذا كان وقت فراغك ينطوي على الجلوس على الأريكة أو على كرسي، فقد تعوض في الواقع الآثار الصحية الإيجابية للتمارين الرياضية حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
لسوء الحظ، فإن الفهم العام للراحة هو الاسترخاء أمام التلفاز أو تناول الطعام في الخارج – ما نسميه “الراحة السلبية”. ولكن في الحقيقة، يجب أن تتكون الراحة لدينا من النوم، ويجب أن يتكون وقت فراغنا من النشاط البدني الممتع، وهو الراحة النشطة.
فكر في الأشياء الأخرى التي يمكنك القيامبها. يمكنك العثور على أنشطة أفضل لصحتك وستساعد على تخسيس البطن بشكل أفضل.
9- لا تعتمد على تمارين الـ Sit-Ups للحصول على عضلات البطن (سكس باق)
لسوء الحظ، لا يمكن للبطن القضاء على الدهون الحشوية مباشرة. لا يمكنك تقليل الدهون من أجزاء معينة من الجسم عن طريق ممارسة الرياضة خصيصا لهذا الجزء من الجسم. أجسادنا ببساطة لا تعمل بهذه الطريقة.
مع تمارين البطن، فإنك تقوّي عضلات البطن ولكن لا تحرق الدهون داخل البطن. المفتاح هو خفض الدهون في الجسم بشكل عام، مع نشاط بدني معتدل الشدة، واتباع نظام غذائي صحي؛ عندما تقلل من إجمالي الدهون في الجسم، ستقلل أيضًا من دهون البطن.
لذا إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين البطن، اجعلها جزءًا من روتين لياقتك. فقط لا تعاملهم كبديل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي متوسط الشدة الموصى به.
10- تطوير المزيد من العضلات
على الرغم من أن التمرينات لا تستطيع “استهداف” دهون البطن، إلا أن ما يمكنهم فعله هو مساعدتك على حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك وتطوير المزيد من العضلات.
لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، فكلما زادت العضلات لديك، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها عندما تكون في حالة راحة.
يمكنك أيضًا محاولة رفع الأوزان الثقيلة والراحة أقل بين العدات، الأمر الذي يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية بعد مغادرة الصالة الرياضية.
يمكن أن يساعدك حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه بالتزامن مع تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي.
11- الحصول على قسط من النوم
أظهرت دراسة حديثة أجريت على 70000 فرد أن أولئك الذين يحصلون على أقل من خمس ساعات من النوم كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن.
12- نسيان أدوية أو مكملات إنقاص الوزن التي تدعي “خدعة واحدة”
حتى الآن، لا يوجد دواء واحد معتمد من قبل إدارة الأدوية الفيدرالية يمكنه تخسيس البطن . تحتوي الإعلانات على الكثير من الادعاءات التي لا تدعمها الأبحاث.
خلاصة القول هي أنه عندما يتعلق الأمر بدهون البطن، فإن الإجابة ليست في الأدوية أو المكملات الغذائية. يجب أن يكون التركيز على الاستمتاع بنمط حياة صحي. وعلى الرغم من أن هذا ليس بسيطًا, فإن الفوائد ستستمر مدى الحياة.
يمكنك لتطبيق الكوتش مساعدتك في اتباع النظام الغذائي المناسب! حمل تطبيق الكوتش الآن على هاتفك لتحصل على نظام تغذية صحي محسوب السعرات الحرارية، شامل وجباتك اليومية بمقاديرها وطريقتها، بالإضافة لنظام تمرين كامل مناسب لهدفك، ومتابعة فردية مع الكوتش للإجابة على كل استفساراتك.
المصدر: Rush.edu
