انقاص الوزن بسرعة في 6 خطوات بسيطة
رشاقة وتخسيس
أوضح الخبراء أن تقليل الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين ورفع الأوزان والحصول على مزيد من النوم كلها إجراءات يمكن أن تعزز فقدان الوزن المستدام، بالإضافة لذلك، سيساعدك التركيز على الصحة والعادات طويلة المدى التي يمكنك التمسك بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم، وفي هذه المقالة سوف نتعرف معًا على كيفية انقاص الوزن بسرعة في 6 خطوات بسيطة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيفية انقاص الوزن بسرعة
تناول البروتين والدهون والخضروات
- عليك أن تركز على تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة.
- لتتمكن من تحقيق التوازن بين طبقك، يجب أن تشمل وجباتك البروتين والدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
- البروتين: يعد تناول الكمية الموصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، فقد تقلل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتين كافٍ أيضًا من الرغبة الشديدة في الحصول على الوجبات الخفيفة من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع والرضا.
- الخضروات: أوضح الخبراء أن جميع الخضروات إضافات غنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي،
لذا عليك أن تحرص على تناول ما يقرب من 2.5 كوب من الخضروات يوميًا. - الدهون الصحية: تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور إضافات رائعة لخطة الأكل الخاصة بك.
حرك جسمك
- يوصي الخبراء بدمج تمارين الكارديو مع تدريب الوزن من أجل تعزيز أهدافك في فقد الوزن،
والحفاظ على الصحة المثلى. - تشمل تمارين الكارديو المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- عليك أن تتعرف على المزيد حول أنواع تمارين المقاومة المناسبة لك.
- بالإضافة لذلك عليك التحدث مع الطبيب قبل بدء خطة تمرين جديدة.
تناول المزيد من الألياف
- تتحرك الألياف ببطء عبر الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لدعم فقدان الوزن.
- قد تساهم أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم، وتعزيز الانتظام، والحماية من بعض الحالات المزمنة.
- لذا ننصحك بتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز والبقوليات.
نظم طعامك
- يمكن أن يساعدك فهم كيفية استجابة جسمك للطعام والأكل على التأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام.
- يُعرف هذا باسم الأكل اليقظ. ويمكن أن يشمل ما يلي:
- تناول الطعام ببطء أكبر
- تعلم التفرقة بين أن تكون جائعًا مقابل عندما تتوق إلى الطعام لأسباب عاطفية
- طهي الأطعمة الملونة بمجموعة متنوعة من القوام لإطالة أمد وجباتك والاستمتاع بها
- السبب في أن تناول الطعام بسرعة يمكن ألا يسمح لعقلك بالوعي عندما تكون ممتلئًا.
- يمنح الأكل ببطء معدتك مزيدًا من الوقت لإخبار عقلك أنك ممتلئ، مما يساعدك على تعلم تمييز الشعور بالجوع الحقيقي مقابل الامتلاء، مما يساعدك على تناول كميات أقل.
- عليك أيضًا أن تحاول تقليل عوامل التشتيت أثناء تناول الطعام.
ازاي اخس بسرعة في البيت؟
بالإضافة إلى الخطوات السابقة عليك الحرص على الآتي:
ابق رطبًا
- قد يساعدك شرب الكثير من الماء في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول الطعام، خاصة إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبة.
- كما يساهم أيضًا في زيادة حرق الدهون، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل.
- لذا ننصحك أن تحرص على تناول الماء أو المشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
- تشمل الفوائد الأخرى لشرب المياه المتعلقة بفقدان الوزن مساعدتك على البقاء رطبًا أثناء ممارسة الرياضة والمساعدة في إزالة النفايات من الجسم.
- بشكل عام، يساعد شرب الماء جسمك على العمل بكفاءة أكبر.
احصل على قسط كافٍ من النوم
- بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة مفيدًا لفقدان الوزن.
- فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للحصول على مؤشر كتلة جسم أعلى ويصابون بالسمنة أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تغيير مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
- لذا يوصي الخبراء أن تحرص على نوم عالي الجودة لمدة 7 ساعات كل ليلة.
