الكرياتين مونوهيدرات أفضل مكمل لبناء العضلات
مكملات غذائية
الكرياتين هو مكمل طبيعي يستخدم غالبًا لتحسين الأداء الرياضي. قد يعزز أيضًا وظائف المخ، ويحارب بعض الأمراض العصبية، ويسرع نمو العضلات، كما يعد أيضًا من أكثر المكملات الغذائية شعبية وفعالية في العالم لبناء العضلات وزيادة القوة، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على فوائد الكرياتين مونوهيدرات للصحة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فوائد الكرياتين مونوهيدرات
- أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين أحادي الهيدرات آمن جدًا للاستهلاك.
- ونستدل على ذلك بما صرحت به الجمعية الدولية للتغذية الرياضية مؤخرًا إلى أنه «لا يوجد دليل علمي
مقنع على أن استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات على المدى القصير أو الطويل له أي آثار ضارة» - وقد أفادت الدراسات أن تناول أحادي الهيدرات لمدة سنتين إلى خمس سنوات يبدو آمنًا،
دون توثيق أي آثار ضارة. - ومن الجدير بالذكر أن الجرعة اليومية النموذجية هي 3-5 جرامات.
هل الكرياتين يزيد الوزن أم يضخم العضلات؟
- أكدت الدراسات أن التأثير الجانبي الوحيد الشائع هو زيادة الوزن، ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار هذا أمرًا سيئًا، حيث يقوم الكرياتين بزيادة محتوى الماء في الخلايا العضلية، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة كتلة العضلات.
- ومعنى ذلك أن أي زيادة في الوزن قد تعاني منها نتيجة استخدام هذا المكمل يرجع إلى زيادة في الماء
أو العضلات وليس الدهون. - على الرغم من أن أشكال الكرياتين بخلاف أحادي الهيدرات قد تكون آمنة أيضًا للاستهلاك،
إلا أن هناك القليل جدًا من الأدلة العلمية التي تؤكد ذلك. - كما أظهرت الدراسات أيضًا أن مكمل الكرياتين يمكن أن يزيد من مكاسب القوة من برنامج تدريب الوزن
بحوالي 5-10٪، في المتوسط. - بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة كبيرة للمكملات الغذائية أن الكرياتين مونوهيدرات هو الأكثر فعالية لاكتساب العضلات، حيث يساهم في تحفيز العديد من العمليات البيولوجية الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة نمو العضلات وحجمها.
- كما يساهم أيضًا في تحسين أداء التمرين مقارنة بالأنواع الأخرى، حيث يعمل على توفير طاقة ATP إضافية، والتي تساهم في تحسين أداء التمارين عالية الكثافة.
فوائد كرياتين مونوهيدرات
- وبالرغم من من الحاجة إلى المزيد من الدراسات على البشر، يعتقد بعض الباحثين أن مكملات الكرياتين يمكن أن تكون بمثابة دفاع ضد الأمراض العصبية عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع الأدوية التقليدية.
- فقد أشارت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات الكرياتين قد يعالج بعض الأمراض مثل: مرض الزهايمر، السكتة الدماغية الإقفارية، الصرع، إصابات الدماغ أو النخاع الشوكي.
- كما أوضحت بعض الدراسات أيضًا أن للكرياتين فوائد ضد التصلب الجانبي الضموري (ALS)،
وهو مرض يؤثر على الخلايا العصبية الحركية الضرورية للحركة،إلا أن الكرياتين قد ساهم في تحسين
الوظيفة الحركية، وقلل من فقدان العضلات، وزيادة معدل البقاء على قيد الحياة بنسبة 17٪.
أفضل أنواع الكرياتين مونوهيدرات
- All max nutrition
- Now sports
- Dymatize micronized creatine
- Dymatize micronized creatine
- Optimum nutrition micornized creatine
- Musclepharm creatine
أضرار كرياتين مونوهيدرات
- أكدت العديد من الدراسات العلمية على أن تناول مكملات الكرياتين لا يشكل خطرًا كبيرًا،
ويعد الكرياتين مونوهيدرات من أكثر الأنواع الآمنة للاستخدام. - إلا أن الإفراط في تناوله، خاصة أثناء مرحلة التحميل، غير ضروري وقد يسبب آثارًا جانبية مثل الانتفاخ وانزعاج المعدة.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي وغني بالسعرات الحرارية أثناء استخدامك creatine monohydrate فيمكنك تجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين،
كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل
وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
