الكارديو كم يحرق من السعرات الحرارية؟
تمارين وكمال أجسام
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فسوف تحتاج إلى خلق نقص في السعرات الحرارية، فقد أوضح الخبراء أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن يكون أقل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، وعادة ما يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على مقدار التمرين الذي ترغب في أدائه على مدار أسبوع، وتعد تمارين الكارديو هي الخيار المثالي، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك الكارديو كم يحرق سعرات حرارية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
الكارديو كم يحرق سعرات حرارية؟
- لتحصل على أقصى فائدة من الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة، فعليك أن تفكر في اختيار الأنشطة البدنية التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقل وقت.
- يتضمن ذلك عادةً استخدام العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من جسمك بكثافة معتدلة أو قوية.
- وفيما يلي بعض تمارين الكارديو المختلفة وعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 30 دقيقة:
- المشي لمسافات طويلة: 185 سعرة حرارية
- الرقص: 165 سعرة حرارية
- المشي (3.5 ميل في الساعة): 140 سعرة حرارية
- الجري (5 ميل في الساعة): 295 سعرة حرارية
- ركوب الدراجات (> 10 ميل في الساعة): 295 سعرة حرارية
- السباحة: 255 سعرة حرارية.
- ركض الركبة العالية: 240 إلى 355.5 سعرة حرارية.
تمارين كارديو 15 دقيقة كم يحرق؟
سوف نتعرف معًا من خلال هذه الفقرة على عدد السعرات الحرارية لبعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل وهي كالآتي:
- المشي: السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة 3.1 إلى 4.6
- الجري في المكان: السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة 10.8 إلى 16
- رقص Aerobic: السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة 6.6 إلى 9.8
- Jumping jacks: السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة 8 إلى 11.8
- القفز بالحبل: السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة 7.6 إلى 9.8
كم دقيقة كارديو يحتاج الجسم لحرق الدهون؟
- في بعض الأحيان، يكون فقدان الوزن، أو الحفاظ على صحة القلب أهم الدوافع لممارسة تمارين الكارديو.
- إذا كان هذا هو هدفك، فتأكد من ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- فقد أوضح الخبراء أن هذا هو متوسط الوقت الذي يستغرقه الجسم لاستخدام احتياطيات السكر الخاصة بك والبدء في حرق الدهون.
- على سبيل المثال، الجري يحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل، والمشي يحرق نصف ذلك.
- ومن الجدير بالذكر أن هناك ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في نصف كيلو من الدهون،
لذا يوصى الخبراء بتصميم تدريب برنامج من تمارين الكارديو مناسبة لأهدافك الأسبوعية المحددة لفقدان الوزن. - إذن، كم دقيقة من تمارين الكارديو في اليوم يجب أن يتضمنها تمرينك؟
بالنسبة للشخص الذي لا يعاني من السمنة ولا يعاني من عدم اللياقة البدنية، تدعو إرشادات جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي الذي يتم إجراؤه بكثافة معتدلة (60-80 بالمائة أقصى معدل ضربات القلب) إما في فترة واحدة مستمرة أو في فترات لا تقل عن 20 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. - لحرق الدهون و/أو إنقاص الوزن، يجب عليك زيادة طول تمرين الكارديو.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لم تجرب تمارين الكارديو من قبل، فابدأ في ممارسة 10 إلى 20 دقيقة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع.
- السرعة ليست مهمة في البداية، فقد أوضح الخبراء أن الهدف هو فقط زيادة معدل ضربات قلبك باستمرار.
- ستبدأ أي كمية من التمارين المنتظمة في التأثير بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على معالجة السكر في الدم.
معلومة هامة: إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إحداث عجز أو كنت بحاجة إلى المساعدة في تحقيق أهدافك، فننصحك أن تفكر في استخدام تطبيق الكوتش،حيث يمكنك سؤال الكوتش في الشات المباشر داخل التطبيق عن أي سؤال تريده
