الفوائد الصحية لمكملات امينو
مكملات غذائية
يحصل معظم الناس على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية من خلال نظامهم الغذائي،
ومع ذلك، هناك بعض الفوائد لتناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية، على سبيل المثال،
عادة ما يأخذها الرياضيون لتحسين أداء التمرين والتعافي، وفي هذا المقال يمكنك التعرف
على فوائد مكملات امينو الصحية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
امينو
- هناك تسعة أحماض أمينية أساسية، يجب أن تحصل عليها من خلال نظامك الغذائي، وهي:
الهيستيدين والإيزولوسين والليوسين والليسين والميثيونين والفينيل ألانين والثريونين والتربتوفان والفالين. - إنها حيوية للوظائف في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك تخليق البروتين وإصلاح الأنسجة وامتصاص المغذيات.
- توجد هذه المركبات الحيوية في العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية،
لذلك يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم اليومية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. - كما يمكنك أيضًا تناول مكملات الامينو إذا لزم الأمر.
- ومن الجدير بالذكر أن مكملات امينو تحتوي على واحدً أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا ينتجها الجسم بمفرده.
الفوائد الصحية لمكملات الامينو
تحسين الحالة المزاجية
- أوضح الخبراء أن التربتوفان ضروري لإنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تعمل كناقل عصبي في جسمك.
- السيروتونين هو منظم أساسي للمزاج والنوم والسلوكيات، وقد تم ربط انخفاض مستويات السيروتونين باكتئاب المزاج واضطرابات النوم.
- وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات التربتوفان قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتعزيز الحالة المزاجية .
- كما وجدت مراجعة تضمنت 11 دراسة عالية الجودة أن تناول 0.14-3 جرام من التربتوفان يوميًا
يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة المزاج الإيجابي لدى الأشخاص الأصحاء.
قد يحسن أداء التمرين والتعافي
- يأخذ الكثير من الناس الفالين والليوسين والإيزولوسين، وهي ثلاثة BCAAs أساسية،
لتخفيف التعب وتحسين الأداء الرياضي وتحفيز تعافي العضلات بعد التمرين. - وقد أوضحت دراسة صغيرة عام 2017، أن تناول الرياضيون المدربون على المقاومة BCAAs
بجرعة 0.039 جرام لكل نصف كيلو جرام من وزن الجسم، مع نسبة 2:1:1 من الليوسين والإيزولوسين والفالين،
أن أولئك الذين أخذوا BCAAs تحسنًا في الأداء وتعافي العضلات وانخفاض وجع العضلات
مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. - كما وجدت مراجعة لثماني دراسات أن تناول BCAAs كان أفضل من الراحة لتعزيز تعافي العضلات
وتقليل الألم بعد التمرين الشامل. - وقد وجدت مراجعة أخرى تضمنت تسع دراسات أن تناول BCAAs ساعد في تقليل تلف العضلات
ووجعها بعد تمارين المقاومة لدى الرجال النشطين.
قد يكون مفيدًا في التئام الجروح
- أوضح الخبراء أن تناول مكملات الأحماض الأمينية قد مفيدًا للأشخاص الذين يتعافون بعد الجراحة.
- فقد وجدت دراسة أجريت على 243 من الأشخاص المصابين بكسور في الحوض
أو كسور طويلة في العظام أن أولئك الذين تناولوا الأحماض الأمينية الأساسية المشروطة
لمدة أسبوعين بعد الجراحة لديهم معدلات وفاة ومضاعفات طبية أقل من أولئك الذين تلقوا تغذية قياسية. - كما وجدت مراجعة لـ 20 دراسة تبحث في تأثيرات تناول BCAAs على الأشخاص المصابين بالسرطان
الذين يخضعون لعملية جراحية أن أولئك الذين تناولوا BCAAs في وقت قريب من الجراحة
قد قللوا من مضاعفات ما بعد الجراحة من الالتهابات وتراكم السوائل في البطن. - علاوة على ذلك، وفقًا لنتائج إحدى الدراسات، فإن تناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية
قد يساعد في تقليل فقدان حجم العضلات لدى كبار السن الذين يتعافون من جراحة استبدال الركبة.
