اكلات للرجيم سهلة وصحية
تغذية صحية
أكد الخبراء أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل البروتين والبقوليات الخالية من الدهون، يساهم في دعم صحتك العامة ويساعدك على إدارة وزنك، لذا إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فسوف نقدم لك من خلال هذه المقالة وصفات اكلات للرجيم سهلة وصحية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
اكلات للرجيم
فطيرة الراعي
المكونات
- 2 كوب من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
- 400 جرام لحم مفروم قليل الدهن.
- ثلاث أرباع كوب صلصة طماطم.
- ثلث كوب ماء.
- 1 ملعقة كبيرة كمون مطحون.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- 400 جرام لوبياء (حبوب)
- 1 حبة بصل مفروم.
- نصف كوب جبن شيدر لايت مبشور.
- رشة فلفل أسود.
طريقة التحضير
- في قدر على النار، ابدأ بطهي اللحم المفروم مع البصل حتى يصبح لونه بني ويذبل البصل.
- ثم أضف صلصة الطماطم والماء مع تقليب المكونات معًا.
- عليك بعد ذلك إضافة الكمون، والفلفل الأسود، والملح.
- أضف اللوبيا وحرك الخليط ثم اتركه حتى يغلي.
- اترك القدر على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى يثخن قوام المكونات.
- ارفع القدر عن النار واترك اللحم المفروم يبرد قليلاً.
- ضع المزيج السابق تحضيره في صينية، ثم أضف البطاطس المهروسة،
مع مراعاة توزعيها بالتساوي على كامل الطبق. - رش الجبن على الوجه، وأدخل الطبق للفرن لمدة 20 دقيقة حتى يتحمر الجبن.
- اخرج الصينية من الفرن وقدمها ساخنة.
وصفات اكل دايت سريعة التحضير
وصفة كفتة الخضروات للدايت
المكونات
- نصف كيلو لحم مفروم خالي من الدهون.
- 1 حبة بصل كبيرة (مفرومة ومعصورة جيدًا)
- نصف كوب من الجزر المبشور.
- نصف كوب من الكوسا المبشورة.
- نصف كوب فلفل ملون مبشور.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- نصف كوب مطحون من الشوفان.
- 1 حبة بيض.
- بقدونس مفروم (حسب الرغبة)
طريقة التحضير
- في وعاء عميق اخلط اللحمة المفرومة مع البصل والفلفل الألوان.
- ثم أضف الكوسا والجزر، مع الفلفل والملح واخلط جميع المكونات جيدً.
- عليك الآن إضافة الشوفان والبيض، وقلب جيدًا.
- ابدأ في تشكيل الكفتة على شكل كرات أو أصابع وادهنها بزيت الزيتون.
- ترص في صينية للفرن، ثم أدخلها إلى الفرن حتى تنضج.
- تقدم ساخنة مع السلطة الخضراء.
اعمل غدا ايه للدايت؟
المكونات
- 500 غرام لحم قليل الدهن مقطع مكعبات.
- 2 حبة كوسا (مقطعة دوائر).
- 1 حبة بطاطس (كبيرة الحجم / مفرومة مكعبات).
- 1 حبة فلفل أحمر مقطعة مكعبات كبيرة.
- 1 حبة فلفل أخضر مقطعة مكعبات كبيرة.
- 2 حبة بصل مقطع شرائح.
- 2 حبة جزر مقطع شرائح.
- 2 حبة كبيرة طماطم مقطعة مكعبات.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة كبيرة معجون طماطم.
- نصف كوب ماء.
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
طريقة التحضير
- عليك في البداية أن تقوم بتسخين 2 ملعقة من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- أضف اللحم وقلبه لمدة 5 دقائق حتى يتحمر قليلاً ويصبح بني اللون.
- ثم قُم بإزالة اللحم من المقلاة، وادهن صينية تصلح لدخول الفرن بالكمية المتبقية من زيت الزيتون.
- قًم بعد ذلك، بتوزيع الكوسا والبطاطس والجزر والطماطم والبصل والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر.
- أضف اللحم المحمر سابقًا.
- ثم أضف الملح والثوم وحرك جميع المكونات معًا حتى تتمازج المكونات.
- اخلط معجون الطماطم مع الماء ثم أضف المزيج فوق اللحم والخضار.
- ثم قُم بتغطية الصينية بورق القصدير وأدخله الفرن على حرارة 200 لمدة ساعة وربع أو حتى ينضج اللحم.
- يمكنك بعد ذلك إزالة القصدير لتحمير الوجه.
- تقدم ساخنة إلى جانب السلطة.
