اكتشف تطبيق تمارين الجيم الذي سيغير حياتك
تمارين وكمال أجسام
نعرض لك من خلال السطور التالية جولة تعريفية بسيطة عن الكوتش،
والذي يعد أفضل تطبيق تمارين الجيم والمنزل، وسوف تتعرف على كيفية عمل الابلكيشن
والمميزات التي يوفرها لك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أفضل تطبيق تمارين الجيم
- يعد الكوتش واحدًا من أفضل تطبيقات التمارين الرياضية والخطط الغذائية في الوطن العربي.
- كل ما عليك فعله هم إدخال بعض البيانات مثل، وزنك، طولك، نسبة الدهون بجسمك.
- ليساعدك التطبيق في تصميم روتين تدريب ونظام غذائي، يتناسب مع أهدافك ووقتك وتفضيلاتك الشخصية.
- يتيح لك التطبيق إمكانية تغيير خطة التدريب الخاصة بقي في أى وقت.
- يتم تصميم جدول التمارين الخاص بك على يد مجموعة من المدربين المحترفين.
- يمكنك التحدث مع الكوتش الخاص بك في أى وقت، حيث يتيح لك التطبيق فريق على أعلى مستوى من المدربين ومتخصصي التغذية جاهزين في أى وقت لدعمك وإجابة كل استفساراتك.
- سوف تحصل على نظام غذائي صحي مصمم خصيصًا لك من قبل أفضل خبراء التغذية وباستخدام تقنية
الذكاء الاصطناعي. - يوفر لك التطبيق أنظمة غذائية متنوعة، نباتي، فيجان، صيام متقطع، وجبات اقتصادية،
والعديد من الخيارات الأخرى التي لا حصر لها، ويمكنك أن تختار منها ما يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك. - سوف تحصل يوميًا على وصفات لذيذة وصحية، يمكنك تحضيرها في المنزل بكل سهولة.
- كما يمكنك أيضًا تبديل المكونات والوجبات حسب تفضيلاتك الشخصية، والسعرات التي يحتاجها جسمك.
- يحتوي التطبيق على مجموعة متنوعة من التمارين، مما يتيح لك إمكانية ممارسة روتين التدريب الخاص بك،
من أي مكان، وفي أي وقت، سواء كنت مبتدئاً أو محترفاً، بمعدات أو بدون معدات، تحت إشراف مدربين محترفين. - يمكنك استخدام التطبيق دون الحاجة للاتصال بالإنترنت.
ازاي اعمل تمارين الجيم في البيت؟
- سوف تحتاج إلى بعض المعدات مثل، زوجين من الدمبل، وحبال مقاومة.
- وفي حال عدم توافر أى معدات فيمكنك استخدام البدائل مثل زجاجات الماء وغيرها.
- ويمكنك ببساطة التركيز على التمارين التي يمكنك ممارستها بوزن الجسم فقط بدون معدات.
- كل ما تحتاج إليه هو مساحة مريحة وآمنة لممارسة التمارين دون عوائق.
- ننصحك أيضًا باستخدام أحد التطبيقات الرياضية المتاحة على متجر الهاتف الخاص بك.
ازاي اعمل لنفسي نظام تدريبي في الجيم؟
- سوف تتيح لك تلك التطبيقات إمكانية تصميم روتين تدريب خاص بك، يتناسب مع مستوى لياقتك
وأوقات فراغك، كما يمكنك أيضًا تحديد الأهداف التي ترغب في الوصول إليها. - والآن لنبدأ بالأساسيات: يجب أن يتضمن روتين التمرين مزيجًا من تمارين الكارديو والقوة.
- يمكن أن يتضمن تمرين القوة بعض أوزان اليد أو وزن جسمك فقط.
- عندما تصبح أقوى وتحتاج إلى المزيد من التحدي، ستكون الأوزان هي أفضل صديق جديد لك،
لكن لا تتجاهل تمارين الكارديو والتي قد لا تزال جزءًا ضروريًا (وأحيانًا شريرًا) من أي خطة تمرين. - لبناء العضلات بشكل مثالي، ركز على تمارين الكارديو HIIT عدة مرات في الأسبوع.
- إذن كم مرة يجب أن تمارس الرياضة ؟ وفقًا لمراجعة بحثية 2016،
فإن تدريب القوة على الأقل 2 أيام في الأسبوع مثالي لتنمية عضلاتك. - لذا ابدأ بأيام 2 أو 3 من تدريب وزن الجسم بالكامل، ويومين من تمارين الكارديو، ويومين من الراحة.
- عندما تصبح أقوى، يمكنك إضافة يوم رابع للوزن ومحاولة تقسيم الأيام بين التدريبات في الجزء العلوي
والسفلي من الجسم. - عليك أن تحرص على الراحة ما لا يقل عن يومين في الأسبوع للسماح لجسمك بالراحة والتعافي.
