اقوى تمارين حرق الدهون للرجال والنساء بالصور
تمارين وكمال أجسام
هناك العديد من الخيارات الرائعة لحرق السعرات الحرارية مثل المشي والركض والجري،
ولكن من المهم للغاية اختيار التمرين الذي تستمتع بممارسته، لتتمكن من الالتزام به على المدى الطويل،
وفي هذه المقالة سوف نتعرف معًا على اقوى تمارين حرق الدهون التي تناسب جميع المستويات
ويمكنك ممارستها بسهولة في المنزل.
اقوى تمارين حرق الدهون
Jumping rope
- السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة: 7.6 إلى 9.8
- يزيد حبل القفز من معدل ضربات قلبك ويحرق السعرات الحرارية أثناء بناء قوة أسفل الساق.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن حبال القفز مضغوطة وسهلة التخزين.
- ومن الجدير بالذكر أنها رائعة للأشخاص الذين ليس لديهم مساحة كبيرة في المنزل.
High-knee running
- السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 30 دقيقة: 240 إلى 355.5
- يعد من تمارين الكارديو القوية.
- يرفع معدل ضربات قلبك بينما يقوي الجزء السفلي من جسمك.
- كتمرين عالي الكثافة، فهو مفيد لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
خطوات التمرين:
- اركض في مكانك بينما ترفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن.
- ضخ ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل.
معلومة هامة: إذا كنت ترغب في بدء روتين التمرين الخاص بك، فاستشر طبيبك أولًا،
يمكنك أيضًا استشارة مدرب شخصي أو معالج فيزيائي، ليساعدك هؤلاء المتخصصون
في ممارسة الرياضة بأمان وفعالية.
Jumping jacks
- السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة: 8 إلى 11.8
- يعد من تمارين الكارديو الأساسية.
- يرفع معدل ضربات قلبك.
- كما أنه يقدم تمرينًا رائعًا لكامل الجسم.
- لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للقيام بالقفز، لذلك من السهل القيام بهذا التمرين في المنزل.
- اعتمادًا على الشدة، يمكن أن يكون هذا التمرين جزءًا من الإحماء أو تمرين HIIT أو الروتين العام.
خطوات التمرين:
- قف مع قدميك معًا.
- ضع ذراعيك على جانبك.
- اقفز بساقيك مع مراعاة مباعدتهما بعرض الكتف.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك.
- كرر حسب الضرورة.
Mountain climbers
- السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 30 دقيقة: 240 إلى 355.5
- يعد تمرين كارديو مضاعف لكامل الجسم.
- نظرًا لأنك بحاجة إلى استخدام جسمك بالكامل،
فسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
خطوات التمرين:
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي.
- ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك.
- عد إلى اللوح الخشبي.
- كرر ذلك بركبتك اليسرى.
- كرر بسرعة.
ما هي اكثر رياضة تنحف؟
هناك العديد من الرياضات التي سوف تساعدك في حرق الدهون بشكل أسرع، ومن أفضلها الآتي:
Swimming
- السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 30 دقيقة: 198-294
- السباحة هي تمرين منخفض التأثير يحرق الطاقة مع تحسين قوة العضلات
وتدفق الدم وسعة الرئة والقلب. - ثلاثون دقيقة من السباحة تحرق نفس عدد السعرات الحرارية مثل 30 دقيقة من الركض.
- ومع ذلك، فإن السباحة أقل إرهاقًا على الجسم.
- قد يكون تمرينًا مناسبًا إذا كانت لديك مشاكل صحية أو قدرة محدودة على الحركة.
- لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة، قم بعمل دورات أو تمارين رياضية في الماء.
Running
- السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة: 10.8 إلى 16
- الجري هو أفضل تمرين لحرق السعرات الحرارية وتحسين المرونة وزيادة القدرة على التحمل.
- نظرًا لأن الجري لا يتطلب أي معدات، فهو مناسب بما يكفي للقيام به في أي مكان.
- كلما أسرعت في الجري، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها في الدقيقة.
