ازاى اخس بسرعة وأمان؟
رشاقة وتخسيس
ازاى اخس بسرعة ؟ سؤال يطرحه الكثيرون، حيث يسعى الناس إلى إنقاص الوزن لأسباب لا تعد ولا تحصى، ويقع الكثير منهم في فخ النظام الغذائي المبتذل الذي يعد بنتائج سريعة، في حين أن هناك بالتأكيد طرقًا لتسريع جهود إنقاص الوزن، فمن المهم أن تدرك جيدًا أن التخلص من الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء حول أفضل الطرق لفقدان الوزن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
ازاى اخس بسرعة وأمان؟
أوضح الأطباء وخبراء التغذية أن هناك بعض النصائح الهامة التي سوف تساعدك على فقدان الوزن بسهولة وأمان،
مثل الآتي:
لا تتخطى وجبة الإفطار
- تخطي الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن.
- وقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية مما قد يدفعك لتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
تناول وجبات منتظمة
- يساعدك تناول الطعام في أوقات منتظمة أثناء النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
- كما أنه يقلل من إغراء تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
اشرب الكثير من الماء
- يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع.
- لذا يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا.
اكل ايه عشان اخس
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف على الشعور بالشبع، وهو أمر مثالي لفقدان الوزن.
- توجد الألياف في الفاكهة والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
- تعدالفاكهة والخضروات من الإضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالألياف.
- لذا سوف يوفر لك تناولها 3 مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح.
- كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
اقرأ ملصقات الطعام
- يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام على اختيار خيارات صحية.
- استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيفية تناسب طعام معين مع مقدار السعرات الحرارية اليومي في خطة إنقاص الوزن.
طرق تخسيس آمنة
استخدم طبقًا أصغر
- يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الأصغر على تناول كميات أقل.
- باستخدام أطباق وأوعية أصغر، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول أجزاء أصغر دون الشعور بالجوع.
- عادة ما يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ أنه ممتلئ،
لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
لا تحظر الأطعمة
- لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تحبها.
- فحظر الأطعمة سيجعلك تتوق إليها أكثر، ولا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالطعام
إذا كنت ملتزمًا بمقدار السعرات الحرارية اليومي.
ازاي اخس دهون
لا تخزن الوجبات السريعة
- لتجنب الإغراء، لا تخزن الوجبات السريعة، مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية في المنزل. ب
- دلاً من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
كن أكثر نشاطًا
- أن تكون نشطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
- بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، فقد تساعدك التمارين الرياضية في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
- لذا ننصحك أن تبحث عن نشاط تستمتع به وقادر على ملاءمته مع روتينك.
خطط لوجباتك
- حاول التخطيط لوجبة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لهذا الأسبوع،
مع التأكد من التزامك بمقدار السعرات الحرارية. - وقد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية.
