تعرف على احتياج الجسم للماء يوميًا
تغذية صحية
أوضح الخبراء أن ما يقرب 60٪ من وزن جسمك مكون من الماء، بالإضافة لذلك يحتاج جسمك للماء
لآداء جميع وظائفه، ومن أهم فوائده أنه يسحب السموم من أعضائك، ويحمل العناصر الغذائية إلى خلاياك، ويساعدك على هضم الطعام الذي تأكله، وقد أوضح الأطباء أنه في حال عدم حصولك على ما يكفي من الماء،
فقد تصاب بالجفاف، وعادة ما تسبب حالات الجفاف الشديدة الدوخة والارتباك وحتى النوبات،
لهذا السبب من المهم الحصول على احتياج الجسم للماء يوميًا، وذلك ما سنتعرف عليه معًا من خلال هذه المقال.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
احتياج الجسم للماء يوميًا
- أوضح الخبراء أنه لا يوجد كمية محددة مناسبة للجميع.
- وقد يعتمد احتياج الجسم للماء على حجمك ومقدار التمرين الذي تمارسه ومدى حرارة الطقس وأشياء أخرى،
- الأقاويل المنتشرة تفيد بأن 8 – 12 كوب من الماء كل يوم هي الأفضل.
وبالرغم من ذلك فهناك بعض الإرشادات الأساسية التي يجب مراعاتها مثل الآتي: - بالنسبة للرجال، يوصي معهد الطب (IOM) بما يقرب من 13 كوبًا (حوالي 3 لترات) من السوائل كل يوم.
- بالنسبة للنساء، فالموصى به 9 أكواب (ما يزيد قليلاً عن 2 لتر) من السوائل كل يوم.
- بالإضافة لذلك يجب أن تشرب النساء الحوامل حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا.
- بينما تحتاج النساء المرضعات ما يقرب من13 كوبًا.
- قد تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من السوائل للبقاء رطبًا إذا كنت بالخارج في يوم حار،
أو تفعل شيئًا يجعلك تتعرق كثيرًا، وينطبق الشيء نفسه إذا كان لديك مرض يسبب لك التقيؤ أو الإسهال أو الإصابة بالحمى.
كم يحتاج الجسم من الماء حسب العمر؟
البالغون
- أوضح الخبراء أن توصية المنظمة الدولية IOM للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر هي حوالي 131 أونصة للرجال و 95 أونصة للنساء.
- يتضمن هذا المقدار كل ما تتناوله من السوائل بشكل عام يوميًا، بما في ذلك أي شيء تأكله أو تشربه يحتوي على الماء، مثل الفواكه أو الخضروات.
- وبناء على ذلك، يجب أن يحصل الرجال على حوالي 13 كوبًا من المشروبات، بينما يجب أن تحصل النساء على 9 أكواب.
- تختلف توصيات المرأة الحامل والمرضع، حيث توصي المنظمة بتناول 10 أكواب في فترة الحمل،
كما توصى أيضًا بتناول 13 في فترة الرضاعة.
الأطفال
أكد الخبراء أن التوصيات للأطفال لها علاقة كبيرة بالعمر:
- يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات 40 أونصة يوميًا أو 5 أكواب.
- تزداد هذه الكمية إلى 56 إلى 64 أونصة، أي ما يقرب من 7 إلى 8 أكواب، في الأعمار من 9 إلى 13 عامًا.
- بالنسبة للأعمار من 14 إلى 18 عامًا، فإن المدخول الموصى به من الماء هو 64 إلى 88 أونصة، أو 8 إلى 11 كوبًا.
علامات تدل على كثرة شرب الماء
- التبول بشكل متكرر
- الشعور بالانتفاخ أو الغثيان
- المعاناة من صداع أو ضباب دماغي
