أول خطوات الرجيم الناجح لفقدان وزن سريع

كيف أبدأ رجيم ناجح؟ لمعرفة أول خطوات الرجيم الناجح يحب توضيح أن التخسيس وخسارة الوزن والقوام المثالي مشكلة عند معظم الناس، لذلك هناك الكثير من الماركات تظهر كل يوم بمنتجات وأدوية للتخسيس وخسارة الوزن ومنتجات أخرى مثل أحزمة التخسيس، والحقيقة أن الموضوع مربح بالنسبة لهم جداً، لأنها تجارة مبنية على أحلام الملايين، تخيل أن في أمريكا مثلاً ٥٣٪ من السكان يحاولون خسارة وزنهم الزائد، وأيضا حجم تجارة منتجات التخسيس يصل لـ ٢٠ بليون دولار في السنة!

الموضوع مهم وحلم لكل الناس لأن خسارة الوزن ضرورة لحياة سعيدة وصحية، لكن التخسيس بحيلة واحدة أو حبوب سحرية خدعة، أيضا وجود نسبة طبيعية من الدهون في جسمك أمر طبيعي جدًا، حتى أكثر الرياضين لياقة عندهم نسبة دهون، لا تقل عن ١٠٪ تقريبا. فالدهون في حد ذاتها ليست مضرة إلا عندما تسبب السمنة وما بعدها من تداعيات صحية خطيرة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أول خطوات الرجيم

في هذا المقال نشرح أول خطوات الرجيم العامة بطريقة سهلة وبسيطة، ممكن تكون البداية الصحيحة وأول خطوة لخسارة الوزن بشكل طبيعي بدون أدوية التخسيس أو مستحضرات طبية وبدون أي أثار جانبية، كما يفعل تطبيق الكوتش في توفير نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك، بالإضافة لبرنامج تمارين رياضية يمكنك اختياره في المنزل أو الجيم ويقوم الكوتش بتصميمه لكِ خصيصا حسب كل ظروفك، والتي تختلف من شخص لآخر.

لكل شخص منا طبيعة جسم ونظام أكل مختلف، المتابعة مع مدرب و خبير تغذية يجعلك تصل لأفضل نتيجة ممكنة في أقصر وقت، وهو متوفر من خلال أبلكيشن الكوتش، الذي يقدم برامج تمارين وتغذية صحية من أفضل المدربين والخبراء في المجال.

1- زيادة نسبة البروتين

حاول زيادة نسبة البروتين في وجباتك بشكل عام وفي الفطار خصوصا، واختار مصادر البروتين الأفضل جودة، لأنها ستقلل رغبتك في الأكل، وتعطيك الشعور بالشبع لفترة أطول، وتساعدك على زيادة نسبة الحرق طوال اليوم، جرَب تبديل الفطار عالي الكربوهيدات الذي يحتوي على الخبز والمعجنات بالبيض بزيت الزيتون والخضار.

2- الابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية

توقف عن شرب العصائر حتى عصائر الفاكهة تكون فيها نسبة سكريات عالية، ومعظم العصائر المعلبة عبارة عن مياه بسكر ولون، وهي ما يُطلق عليها السعرات الحرارية السائلة التي تتناولها خلال يومك دون التفات أو حساب لها، لكنها بالنهاية تضيف لك كمية كبيرة من السعرات والسكريات.

3- اشرب كميات كبيرة من المياه

اشرب مياه قبل الأكل بنصف ساعة، لن نتكلم عن فوائد المياه بشكل عام لأنها كثيرة جدا، ولكنها أيضا شرب الماء هام للتخسيس. في دراسة حديثة أثبتت أن شرب المياه قبل الأكل بنصف ساعة يساعد على خسارة الوزن بنسبة ٤٤٪ على مدار ٣ شهور فقط!

4- اختار الأكلات الصحية دائما

اختار أكلك بعناية، وحاول تبديل الأكلات غير الصحية دائما بالأكلات الصحية، مثلا من أمثلة الطعام الصحي: البيض، التونة، الخضروات بأنواعها، الفاكهة بأنواعها، المكسرات، صدور الفراخ، اللحوم قليلة الدهون وغيرها كتير، المهم أن نختار بشكل صحيح.

5- اشرب الشاي والقهوة

اشرب شاي وقهوة، معظم الناس تشرب الشاي والقهوة، لكن الكثيرون لا يعلمون أهميتهم في خسارة الوزن، بشكل عام هناك علاقة طردية بين الكافين وحرق الدهون، فالكافيين يزيد حرق الدهون بنسبة من ٣ إلى ١١٪.

6- مضغ الأكل جيدا

مضغ الأكل بشكل جيد، يساعد على الشعور بالشبع أسرع، والاكتفاء من الأكل والشعور بطعمه بشكل أقوى.

7- متابعة الميزان

استمرارك في متابعة وزنك، يحفزك على خسارة الوزن أكثر، وعلى القيام بمجهود أكبر، فالتشجيع والتحفيز الذي تحصل عليه من خلال متابعة نزول وزنك أو تغير المقاسات يمنحك دفعة لإكمال نظامك والتزامك بشكل أكبر.

8- النوم 8 ساعات يوميا

النوم ليس أقل من ٨ ساعات، لأن قلة النوم والنوم المتقطع يساعد على زيادة الوزن، لأن هرمونات الشهية يحدث لها اضطراب مع قلة النوم، لكن النوم بشكل كافي يساعد على انتظام معدل الحرق ويجعلك تتحكم في أكلك وكميات الأكل بشكل أفضل.