أنواع التمارين الرياضية المنزلية للمبتدئين
تمارين وكمال أجسام
من المعروف أن التمارين الرياضية بشكل عام نشاط جسدي يعزز من اللياقة البدنية، ويحسن من صحة الجهاز المناعي، وتختلف أهداف من يمارس الرياضة، بين من يرغب في فقدان الوزن، ومن يرغب في الحفاظ على صحته، أو لمجرد الاستمتاع بالتمارين، ولكن ما هى أنواع التمارين الرياضية المنزلية للمبتدئين؟ دعنا نتعرف إليها فيما يلي.. فهل أنت مستعد؟ لنبدأ الآن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أنواع التمارين الرياضية المنزلية
ف البداية إن التمارين الرياضية عامة تقسم إلى تمارين هوائية، وأخرى لا هوائية، ويمكننا أن نقسمها على النحو التالي:
- تمارين هوائية
تتمثل في: رياضة ركوب الدراجة، والمشي، والهرولى، والسباحة. - تمرينات لا هوائية
رياضة القوة، والوزن، وبناء الأجسام، والجمباز، وغيرها.
والآن: نقدم لك فيما يلي كيفية ممارسة تلك التمارين في البيت دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجيم أو النادي.. فتابعنا.
تمارين رياضية في المنزل للتخسيس
دعنا نبدأ بأهم التمارين التي يمكن ممارستها في البيت للتخلص من الوزن الزائد، والذي يتمثل في تمارين الكارديو Cardio وهى كالتالي:
- تمارين السكوات أو القرفصاء Squat.
- تمرين قفزة جاك Jump Jack’s.
- تمارين البلانك Planks.
- تمرين التسلق Mountain Climbing.
- تمارين الركلة الجانبية Side Kick.
- تمرين قفز الحبل.
تمارين منزلية للجسم كامل
ويعد تمرين الضغط push ups واحد من أهم التمارين المنزلية التي تعزز عضلات الجسم بالكامل، ويمكن ممارسته بعد تمارين الإحماء بالجري أو الهرولة على نحو 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة لتعزيز عضلات الجسم بالكامل.
تمارين رياضية للمبتدئين
وأخيرًا، يعتبر تمرين المشي في المنزل Walk at Home واحد من أهم التمارين التي يمكن ممارستها في البيت للمبتدئين، فيمكنك المشي في مكانك لمدة تبدأ من 10 دقائق وحتى 30 دقيقة مع أخذ استراحة دقيقة إلى دقيقتين بعد أول 15 دقيقة.
تجنب ممارسة أي نشاط بدني إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية دون مراجعة الطبيب المختص حرصًا على سلامة صحتك، وتذكر دائمًا أن صحتك أولوية.
ومن هنا نكون قدمنا لك أنواع التمارين الرياضية المنزلية للجسم كامل، والآن: إن كان لديك أي تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا لغيرك.
