أفضل الأغذية للحصول على البروتين

البروتين يساعدنا نتخلص من الوزن الزائد في جسمنا، وفي نفس الوقت يعطينا الإحساس بالشبع، المهم إننا ننظم الكمية المناسبة، والوقت المناسب له، لنكسب أكبر فائدة ممكنة منه. نذكر في هذا المقال مجموعة من أفضل الأغذية للحصول على البروتين بشكل طبيعي.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أفضل الأغذية للحصول على البروتين

1- المأكولات البحرية

المأكولات البحرية من أفضل الأغذية للحصول على البروتين لأنها من مصادر البروتين قليلة الدهون, لكن سمك السلمون نسبة الدهون تكون عالية فيه شوية،قليلا لكنه يفيدنا جدا لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

2- لحوم الدواجن البيضاء

يجب أن نعتمد على لحوم الدواجن البيضاء لأنها مصدر غني بالبروتين،  لكن يجب أن ننزع الجلد قبل الطهي في كل الحالات، لأنه يكون مشبع بنسبة كبيرة من الدهون.

3- الحليب والجبن والزبادي

الألبان بشكل عام مثل الحليب والجبن الزبادي تكون مصادر ممتازة للبروتين، وفيها كمان الكالسيوم وفيتامين د.

المقال ده كمان مهم وهيعرفك اين يوجد البروتين في المغذيات الطبيعية وأهميته.

4- البيض

البيض يعتبر من أسهل وأقل تكلفة لمصادر البروتين. جمعية القلب الأمريكية تقول إن البالغين الأصحاء العاديين كما ثبت أن فوائد البيض كثيرة ومذهلة يمكنك التعرف عليها أكثر.

5- الفاصوليا

نصف كوب بس من الفاصوليا فيه كمية كبيرة جدا من البروتين النباتي كما أنها مغذية ومليانة بالألياف، وتجعلك تشعر بالشبع لساعات كثيرة .

6- الصويا

50 جرام من بروتين الصويا كل يوم يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم حوالي 3 ٪ . وأكل  بروتين الصويا بدلاً من مصادر البروتين عالية الدهون، والحفاظ على نظام غذائي صحي، مفيد لقلبك جدا.

7- اللحم البقري

لحوم البقر الخالية من الدهن يكون فيها حوالي 2 جرام من الدهون المشبعة أكتر من صدور الفراخ الخالية من الجلد،
ونقدر نقول لحم البقر الطري هو أيضا مصدر ممتاز للزنك والحديد وفيتامين B12.

8- بروتين بار

عندما يكون ليس لديك وقتا لتأكل وجبة كاملة غنية بالبروتين، يمكنك الحصول على فوائد البروتين بار من كمية بروتين جيدة وألياف، لكن تأكد من أن المنتج يكون فيه 20 جرام على الأقل من البروتين، ونسبة السكر والدهون
فيه تكون قليلة جدا.

البروتين في الفطار

الأبحاث تقول إن وجبات الإفطار الغنية بالبروتين تساعدنا على الشعور بالشبع لأطول وقت، ويجعلنا نأكل كميات أقل من الأكل على مدار اليوم.

إذا أردت الحصول على خطة تغذية كاملة محسوب فيها احتياجك من البروتين في وجباتك على مدار اليوم ليحصل جسمك على احتياجه الكامل منه، وأيضا باقي العناصر الغذائية، ومحسوب السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك، حمل أبليكشن الكوتش الآن!

المصدر: Webmd