أفضل أنواع حارق الدهون الطبيعية
رشاقة وتخسيس
تعد حوارق الدهون من أكثر المكملات الغذائية إثارة للجدل في السوق، حيث توصف بأنها مكملات غذائية
يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، أو تقلل من امتصاص الدهون، أو تساعد جسمك على حرق
المزيد من الدهون للحصول على الوقود، إلا أن الخبراء قد أوضحوا أن أغلب المنتجات التي يروج لها
على أنها حارق الدهون المعجزة قد تكون غير فعالة وضارة، حتى «المكملات الطبيعية» لا يمكنها أن تضمن لك
فقدان الدهون، وبالرغم من ذلك سوف نوضح لك من خلال هذه المقالة مكملات لمساعدتك على حرق الدهون.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أفضل أنواع حارق الدهون الطبيعية
- عليك في البداية أن تعلم جيدًا أن التمثيل الغذائي يختلف من شخص لآخر.
- وقد أكد الخبراء أنه لا يوجد حارق دهون سوف يخلصك من الوزن الزائد فور تناوله.
- وبالرغم من أن أنواع حارق الدهون الطبيعية التي سنذكرها أدناه قد تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي،
إلا أنها يجب أن يرافقها نظام غذائي صحي. - ومن الجدير بالذكر أن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي من خلال النوم المنتظم،
وتقليل التوتر، والتمارين الرياضية المنتظمة، وتناول نظام غذائي غني بالمغذيات ومتوازن. - ومع ذلك، فقد ثبت أن العديد من المكملات الغذائية الطبيعية تساعدك على حرق المزيد من الدهون،
مثل الآتي:
مسحوق البروتين
- أكد الخبراء أن البروتين مهم للغاية لحرق الدهون.
- فقد يساعدك تناول نسبة عالية من البروتين على حرق الدهون عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكبح شهيتك.
- كما أنه يساعد جسمك في الحفاظ على كتلة العضلات.
- على سبيل المثال، وجدت دراسة شملت 60 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة
أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين كان ضعف فعالية نظام البروتين المعتدل في حرق الدهون. - بالإضافة لذلك قد يساهم البروتين أيضًا في الحد من شهيتك عن طريق زيادة مستويات هرمونات الامتلاء
مثل GLP-1 و CCK و PYY مع تقليل مستويات هرمون الجوع ghrelin. - وبالرغم من ذلك فقد يجد الكثير من الناس صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين يوميًا.
- لذا تعد مكملات مسحوق البروتين طريقة مريحة لزيادة تناول البروتين.
- إذا كنت تجد صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين، فحاول تناول 1-2 مغرفة (25-50 جرامًا) من مسحوق البروتين يوميًا.
- قد يختلف المدخول اليومي الموصى به من البروتين بناءًا على مستويات نشاطك والعمر والجنس والوزن والطول وما إلى ذلك.
- ومن الجدير بالذكر أن المدخول الغذائي الموصى به (RDA) للبروتين هو 0.8 جرام من البروتين
لكل كيلوغرام من وزن الجسم. - ومع ذلك، من المهم اختيار مكمل بروتين منخفض السكر والإضافات، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
- تشمل أفضل الخيارات مصل اللبن والكازين وفول الصويا والبيض و hemp protein powde
تنبيه هام: ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية لا تزال مهمة، لذا يجب أن تحل مكملات البروتين
ببساطة محل الوجبات الخفيفة أو جزء من الوجبة، بدلاً من إضافتها فوق نظامك الغذائي.
ما هو المشروب الذي يساعد على حرق الدهون؟
- مستخلص الشاي الأخضر هو مجرد شكل مركّز من الشاي الأخضر.
- يوفر جميع فوائد الشاي الأخضر في شكل مسحوق أو كبسولة.
- وقد أوضح الخبراء أن مستخلص الشاي الأخضر غني أيضًا بالكافيين
والبوليفينول epigallocatechin gallate (EGCG)، وكلاهما مركبات يمكن أن تساعدك على حرق الدهون - كما أوضحوا أيضًا أن هذان المركبان يكمل بعضهما البعض، مما قد يساعدك على حرق الدهون
من خلال عملية تسمى التكوين الحراري، وهو عبارة عن عملية يحرق فيها جسمك السعرات الحرارية
لإنتاج الحرارة.
تنبيه هام: بالرغم من عدم الإبلاغ عن أي آثار ضارة من الشاي الأخضر نفسه، فإن الاستهلاك الزائد
لمستخلص الشاي الأخضر قد يكون ضارًا بالكبد، خاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة،
لذا ننصحك ألا تتجاوز الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب الخاص بك.
- الكافيين مادة شائعة في القهوة والشاي الأخضر وحبوب الكاكاو.
- ويعد من المكونات الشائعة في مكملات حرق الدهون التجارية.
- لأنه قد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون.
- كما أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي مؤقتًا بما يصل إلى 16%
على مدار 1 إلى 2 ساعة. - بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون كوقود.
- وقد أوضح الخبراء أن هذا التأثير أقوى لدى الأشخاص ذوي الوزن الأقل مقارنة بالأشخاص
الذين قد يعانون من زيادة الوزن أو السمنة - لجني فوائد الكافيين، لا تحتاج إلى تناول مكمل غذائي، فما عليك سوى شرب بضعة أكواب
من القهوة القوية، وهي مصدر ممتاز للكافيين مع العديد من الفوائد الصحية.
تنبيه هام: عليك أن تعلم جيدًا أن هذه الفوائد الصحية مؤقتة، وقد يكون تناول الكثير من الكافيين
أمرًا خطيرًا على صحتك، لذا ننصحك بالبقاء ضمن حد الكافيين الذي يوصي به يوميًا، وهو 400 مجم.
