5 وجبات دايت للتخسيس بأسهل طريقة ومكونات

تغذية صحية
وجبات دايت للتخسيس

عندما تبدأ الالتزام بنظام تغذية صحي تبحث عن وجبات دايت للتخسيس تكون سهلة التحضير ومكوناتها متوفرة أو يمكنك توفيرها بسهولة، حتى تتمكن من الالتزام بنظامك وعدم اللجوء للوجبات الجاهزة السريعة، لذلك جمعنا لك هنا 5 وجبات لذيذة وسريعة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

وجبات دايت للتخسيس

اختر دائما مكونات وجبات الدايت الصحية لتصنع مزيجا رائعا وتحصل على وصفة غنية بالمغذيات الأساسية التي يحتاجها جسمك.

1- سلطة البيض والأرز

وجبات دايت للتخسيس سلطة البيض والارز

تُعتبر هذه الوجبة استخدام رائع لبقايا الطعام: أي أرز بني شهي أو مزيج من الأرز البني يعمل بشكل جيد في هذه السلطة.

المكونات

  • 1/2 كوب أرز بني مطبوخ
  • كوب فاصوليا خضراء مطبوخة
  • حبة برقوق مقطعة إلى شرائح رفيعة
  • 2 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
  • بيضة مطبوخة إلى شرائح
  • ملعقة صغيرة زيت
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • فلفل أسود مطحون

الطريقة:

1- يُمزج الأرز والفاصوليا والخوخ والجوز والبيض في وعاء.

2- أضف ملعقة الزيت وعصير الليمون والملح والفلفل؛ وقلبها. 

3- يمكنك ترجها في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.

2- سلطة الحمص المقرمشة

وجبات دايت للتخسيس سلطة الحمص

المكونات 

  • 1/4 كوب زبادي سادة خالي الدسم
  • ملعقة كبيرة خل عصير التفاح
  • ملعقة كبيرة ماء
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • فلفل أسود مطحون
  • 2 كوب حمص مسلوق ومصفى
  • 2 1/2 كوب كرنب أخضر مقطّع إلى شرائح
  • 2 سيقان كرفس مقطع إلى شرائح رفيعة
  • 2 كوب جزر مبشور
  • 2 ملاعق كبيرة سمسم محمص

الطريقة:

1- في وعاء متوسط​​، اخلط الزبادي والخل والماء والملح والفلفل معًا حسب الرغبة.

2- يضاف الحمص والملفوف والكرفس والجزر ويُقلب ثم تُرش بذور السمسم.

3- انقل الخلطة إلى كيس بلاستيكي لتخزين الطعام أو علبة طعام. 

4- يحفظ في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل قبل التقديم.

3- السلطة الإيطالية

وجبات دايت للتخسيس سلطة ايطالية

السلطات من أفضل وجبات الدايت السهلة التي يمكنك الحصول عليها، ويمكن تقديم هذا كطبق أول أو مقبلات للطعام، أو بجانب الدجاج المشوي. يُعتبر الحمص مصدرًا رائعًا لبروتين الصويا والألياف. 

المكونات

  • 2 كوب طماطم مقطعة
  • 1 3/4 كوب بصل أحمر مفروم ناعماً
  • كوب ريحان طازج مفروم
  • 1/3 كوب خل بلسمي
  • ملعقة طعام زيت زيتون
  • ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 4 فصوص ثوم مفروم
  • 2 كوب حمص مسلوق ومُصفى
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة

الطريقة:

1- امزج جميع المكونات ما عدا الجبن في وعاء واتركهم معا 30 دقيقة.

2- ثم يضاف الجبن على الوجه ويقدم.

وجبات صحية

وجبات دايت للتخسيس باستخدام صدور الدجاج

ذكرت مدونة ذا بيبي جراج في مقالها 3 وجبات دايت بالدجاج سهلة وخفيفة وصفات لذيذة تعتمد بشكل أساسي على الدجاج، الذي يعتبر من أفضل مصادر البروتين في أي نظام غذائي صحي.

4- دجاج بالثوم وزيت الزيتون

صدور دجاج دايت

بمقادير بسيطة جداً من الممكن أن تقوم بعمل وجبة من وجبات دايت للتخسيس من الدجاج. كذلك فإن طريقة الإعداد سهلة جداً. 

المكونات

  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. 
  • قطعتان من صدر الدجاج المخلي.
  • 2 فص من الثوم المهروس.
  • نصف كوب من البقدونس الطازج، مفروم.
  • ملعقة صغيرة من الشطة (حسب الرغبة)
  • نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

الطريقة 

1- جهز وعاء عميق وضع فيه كل من زيت الزيتون والثوم والبقدونس والشطة والملح والفلفل واخلط كل المكونات جيداً.

2- ضع قطع الدجاج داخل الخلطة واتركها لمدة نصف ساعة.

3- سخن مقلاة مع ملعقة واحدة من الزيت وضع قطع الدجاج.

4- اترك الدجاج حتى ينضج تماما مع التقليب حتى يبدأ لونه في الإحمرار. 

5- شيش طاووق في الحلة

شيش طاووق

الشيش طاووق من أجمل وجبات الدجاج. لا يستغرق وقتاً طويلاً.

المكونات:

  • مكعبات فراخ 
  • مكعبات فلفل أحمر وأخضر
  • طماطم
  • بصل
  • ملح
  • رشة فلفل أسود
  • ملعقة سمن بلدي

الطريقة

1- ضع السمن والدجاج على النار وشوحها جيداً. 

2- أضف باقي المكونات حتى تنضج جيدا ثم تُقدم.

وجبات دايت

المصدر: Health