نسبة الدهون الطبيعية للرجال مقسمة حسب السن

رشاقة وتخسيس
نسبة الدهون الطبيعية

مفيش نسبة معتمدة من نسبة الدهون الطبيعية للرجال أو النساء؛ لكن فيه نطاق صحي مثالي بيعتمد
على مستواك في اللياقة البدنية والعمر والوزن. الدهون هي المسؤولة عن امتصاص العناصر الغذائية –
وبتتحول كمان لطاقة في حالة إن مصادر الأكل قليلة، أو كوقود أثناء التمرينات الرياضية الصعبة.
وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم معناه أنك بتعاني من تدني مستوى اللياقة البدنية،
مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان. ومع ذلك، قلة الدهون في الجسم بتسبب مخاطر صحية مماثلة.

نسبة الدهون الطبيعية للرجال

منظمة الصحة العالمية أخذت في الاعتبار الفئات العمرية عشان تحدد مجموعة دهون الجسم
الصحية. يتراوح المدى الصحي للرجال اللي بتتراوح أعمارهم بين 20 و 40 سنة من 8% لـ 19 %
دهون في الجسم، في حين أن المعدل الطبيعي للرجال فوق سن الأربعين من %11 لـ 25%.
بنعتبر إن فيه سمنة لما نسبة الدهون في الجسم تعدي الـ30%.

اعرف من هنا.. طرق قياس نسبة الدهون الطبيعية في الجسم.

نسبة الدهون الطبيعية للرياضيين

عادة نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لبعض الرياضيين بتبقى أقل من نسبة الدهون المثالية
في شخص مش رياضي. على سبيل المثال، عادة المتسابقين المحترفين بتبقى نسبة الدهون
في الجسم عندهم بتتراوح بين 4% و %10 في الرجال، ومن  7%  لـ 13 % في  النساء،
لأن الدهون الزايدة ممكن تأثر على الأداء الرياضي. يعرف الحد الأدنى للدهون المطلوبة في الجسم
بالدهون الأساسية؛ ودا مقدار الدهون اللي جسمك بيحتاجها عشان يشتغل بكفاءة.
الدهون الأساسية في الجسم للحد الأدنى من الصحة هي 5% للرجال و 8 %  للنساء.

قياس الدهون في الجسم

في طرق كتير متاحة عشان نقيس نسبة الدهون في الجسم، بما فيها تحليل الممانعة تحت
الماء والتحليل الكهربائي الحيوي. الدهون في البطن وضغط الدم المرتفع والنظام الغذائي
اللي بيحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، دي مؤشرات على أنه ممكن
يكون عندك دهون كتير في جسمك، حتى لو كان وزنك طبيعي-  ودا اسمه السمنة الطبيعية.

تحقيق صحة الدهون في الجسم

لازم تحدد نسبة الدهون في الجسم المناسبة. لو انت محتاج  تزود أو تقلل مستويات الدهون عندك،
يبقى تظبيط سعراتك الحرارية هيساعدك. زيادة خفيفة في السعرات الحرارية، من 250 لـ500 في اليوم،
دا هيساعدك على زيادة الوزن بمعدل آمن. لو محتاج تقلل  الدهون في جسمك، يبقى المفروض
تقلل من 500 لـ 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا، ودا هيساعدك تقل من 500 جرام
لكيلو في الأسبوع – وهو معدل فقدان آمن للتغييرات المستدامة في الوزن.

أبلكيشن الكوتش بيوفرلك كل حاجة تناسب هدفك ومتطلباتك، من خلال نظام غذائي،
وجدول تمارين محترم تمشي عليه، وكل اللي عليك إنك تدخل كل بياناتك بالتفصيل والهدف المطلوب،
والكوتش هيحددلك نظام ناجح ومجرب وبيكون مجهزه ليك واحد من أفضل المدربين المعتمدين..
يلا نزل الكوتش دلوقت وكسر الدنيا.

 

المصدر: http://bit.ly/3a7QuUO