بالأرقام.. نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة

رشاقة وتخسيس
نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة

نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة مختلفة، فنسبة الدهون الأساسية في الجسم تكون حوالي 3% من كتلة الجسم عند الرجال، و12% من كتلة الجسم عند النساء، والسبب في زيادة نسبة الدهون الأساسية عند السيدات هو القدرة على تحمل الحمل والوظائف الهرمونية. بصفة عامة يكون إجمالي نسبة الدهون (الأساسية والمخزنة) بين 12% و15% للشباب، و25% و28% للشابات. 

تتنوع طرق قياس نسبة الدهون في الجسم، وتنقسم الدهون في جسم الإنسان لجزئين، دهون أساسية، ودهون مخزنة، وتوجد الدهون الأساسية في الأنسجة العصبية، ونخاع العظام، وجميع الأعضاء، وأيضاً جميع الأغشية. أما الدهون المخزنة فتكون متمثلة في صورة مخزون من الطاقة التي تتراكم عندما نأكل زيادة عن اللازم للجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة

الذكور الإناث التصنيف
5 – 10  8 – 15  رياضي
11 – 14 16 -23 نسبة جيدة
15 – 20 24 – 30 نسبة مقبولة
21 – 24 31 – 36 وزن زائد
24 وأكتر  37 وأكتر سمين

ملحوظة: النسب الموضحة في الجدول نسب تقريبية وليست دقيقة 100%، وكلمة رياضي هنا تشير إلى نسبة الدهون
القليلة لأنها تكون ميزة مهمة جداً عند أغلب الرياضيين.

لكل رياضة من الرياضات الكتيرة المختلفة متطلبات معينة فيما يخص تركيب الجسم، مثلاً هناك رياضات يكون فيها
التحامات جسدية مثل: كرة القدم الأمريكية أو الروجبي، يكون فيها الضخامة أو زيادة الوزن ميزة! وهناك رياضات أخرى،
مثل الجمباز والجري وكتير من الرياضات التي تعتمد على قوة التحمل الجسدية. 

في هذا النوع من الرياضات تكون أهم العوامل التي تميز اللاعب هي الوزن الخفيف مع قوة التحمل، لذلك يكون مطلوب فيها جداً أن تكون نسبة الدهون قليلة والوزن خفيف. أما بالنسبة للعبة كمال الأجسام أو الحديد مثلما نقول عليها، يكون أهم شيء زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن، بدون زيادة الدهون.

في لعبة الحديد يكون مهم جداً عدم وجود دهون في الجسم بالمرة، ليستطيع اللاعب الوصول للفورمة المطلوبة، وهذا بالطبع هدف ليس سهل الوصول إليه، لذلك تحتاج لمتابعة الكوتش.

متوسط نسبة الدهون في الجسم عند الناس العادية

السن قبل 30 من 30 – 50  من 50 فأكثر
ذكور 9 -15 % 11 – 17 % 12 – 19 %
إناث 21 – 14 % 15 – 23 % 16 – 25 %

نسبة الدهون عند الرياضيين حسب كل رياضة:

الرياضة ذكر  أنثي 
البيسبول 12 – 15 % 12 – 18 %
كرة السلة  6 – 12 % 20 -27 %
كمال الأجسام 5 – 8 % 10 – 15 %
الجمباز 5 – 12 % 10 – 16 %
سباق الماراثون 5 – 11 % 10 – 15 %
كرة القدم 10 – 18 % 13 – 18 %
السباحة 9 – 12 % 14 – 24 %
التنس 12 –  %16  16 – 24 %
ركوب الدراجات 5 – 15 % 15 – 20 %

من أهم العوامل المهمة في لعبة كمال الأجسام هو تحديد الهدف الذي تريد الوصول له، وحسب كل هدف نحدد الخطة المطلوبة والمناسبة له، وتكون عبارة عن نظام غذائي، وتمارين، ومعرفة نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة عنصر مهم جداً، لأن الدهون تكون عائق كبير جداً إذا كان هدفك هو التنشيف. حمل أبلكيشن الكوتش هيوفرلك كل شيء يناسب هدفك ومتطلباتك، من خلال نظام غذائي، وجدول تمارين رياضي حسب هدفك، كل اللي عليك تدخل كل بياناتك بالتفصيل والهدف المطلوب، والكوتش هيحددلك نظام ناجح ومجرب، يجهزه أفضل المدربين المعتمدين.

تطبيق الكوتش