كيف تختار النظام الغذائي المناسب لك بسهولة؟

تغذية صحية
النظام الغذائي المناسب

ساعات بيكون اختيار النظام الغذائي المناسب لبرنامج جديد للتخسيس صعب. في أسئلة كتير
وإجابات مختلفة ونصايح أكتر متضاربة مع بعض، فمن الطبيعي أن الناس تقلق. قبل ما نبدأ
عايزين نقول إن المقال دا بيركز على شوية عوامل هتساعدك تاخد القرار.

علشان تحسن فاعلية أي نظام غذائي لازم تراعي شوية عوامل زي: مستوي نشاطك،
والهدف الأساسي، ومعدل الحرق، والمشاكل النفسية، ومدى توافر الأكل، وغيرها،
ودا اللي بيغفل عنه البرامج غير الفعالة، إنها بتساوي بين الكل.

عوامل تساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب

دقة المعلومات

لازم تكون متأكد من المعلومات اللي بتتوفرلك في النظام الغذائي بتاعك، وتكون  مدعومة بمصادر موثوقة
ومعروف نتايجها، واللي عمل الأبحاث والتقارير عنها.

نقص الوزن مش المقياس الوحيد للنجاح

في أشكال كتير ومختلفة في نقص الوزن، زي الدهون والبروتينات والماء وتخزين المعادن ومعدل اللياقة البدنية،
كل دي عوامل بتأثر، علشان كده مينفعش تعتمد على رقم الوزن بس اللي بيطلعلك.

ابعد عن البرامج اللي بتستبدل الأكل بالمكملات

المكملات ليها دور فعال وإيجابي علشان تدير وزنك، بس مش هي الأساس في العملية، ومينفعش تتفوق
على الأكل الطبيعي، وكلمة مكملات لأنها مكملة، فمتعتبرهاش انت أساس، خاصة أنها ساعات
بتكون أسهل في تناولها وتحضيرها وأرخص من الأكل الطبيعي والدعايا اللي بتم عليها.

متطلبات النظام

في طرق كتير بتوصلك لنفس النتيجة، فلازم تخلي دا دايما في بالك، عشان انت لو مش هتقدر تلتزم
بنظام غذائي بعينه، وتحافظ على كل الجوانب اللي فيه، فده هيفقده نتيجته، وكمان ده بيأثر على الصحة
النفسية، واللي ساعات كتير بيتم إهمالها، وده يعتبر من أكبر الأخطاء.
عشان كده لازم تختار النظام الغذائي المناسب كويس، ويكون بعيد عن التكرار، وتكون مبتكرهش الأطعمة
اللي موجودة فيه، عشان تقدر تنفذه وتحقق النتيجة المرغوبة.

باختصار كل اللي فات تعالى نشوف المحاور الرئيسية لفقدان الوزن:

السعرات الحرارية (المحدد الرئيسي لفقد الوزن عشان كده لازم تحسب السعرات الحرارية اللي بتحتاجها بوعي)
المواد الغذائية الأساسية.
التفضيلات الشخصية.
معدلات الحرق في جسمك.

لو انت صعب عليك تحدد كل ده، ومش هتعرف تحدد السعرات الحرارية المناسبة لجسمك،
ولا هتعرف تحسب سعرات كل وجبة علشان تحدد انت بتاخد كام سعر في اليوم، فيه طريقة سهلة جدا
تقدر تاخد بيها النظام الغذائي المناسب ليك سواء عايز نظام غذائي للتخسيس، أو نظام غذائي للتنشيف،
أو نظام غذائي للتضخيم وهي أبليكشن الكوتش نزله دلوقتي وسجل فيه وزنك وطولك وجاوب على الأسئلة
الموجودة، هو هيحددلك عدد السعرات الحرارية اللي جسمك محتاجها حسب العوامل كلها وحسب هدفك
كمان، وهتاخد من خلاله نظام تغذية فيه كل تفاصيل وجباتك من فطار وغدا وعشا وسناك،
وكل وجبة محسوب سعراتها ومتحددلك كمان فيها نسبة بروتين وكربوهيدرات ودهون قد إيه، ده غير إنه
مش بيكتبلك اسم الوجبة بس، لا بيكتبلك مكوناتها بالعدد أو الجرام، وطريقة تحضيرها بالتفصيل.

من مميزات النظام الغذائي المناسب ليك على الكوتش إنك لو لاقيت في الوجبات الموجودة في يومك أكل
ما بتحبوش تقدر تختار بديل من البدايل اللي هيوفرهالك الأبليكشن، ودي من ضمن الحاجات المميزة جدا
للأبليكشن واللي مش هتلاقيها في أنظمة تانية كتير، وعلشان كل المميزات الموجودة في  الكوتش
جرب تنزله دلوقتي وتاخد نظامك علشان تحس بالفرق.

 

المصدر: psychcentral