كيفية حساب نسبة الدهون الطبيعية في جسمك

رشاقة وتخسيس
نسبة الدهون الطبيعية

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم هي النسبة المئوية من وزنك التي تتكون من الدهون، وتلك النسبة تتكون من تخزين الدهون في الجسم والدهون الأساسية، وهناك عدة طرق تستطيع أن تحسب بها نسبة الدهون الطبيعية في جسمك مثل:-

  • Bio electrical impedance analysis
  • skin-fold methods
  • other anthropocentric methods
  • methods involving the circumference of various body parts

لكن هناك أيضا طريقة بسيطة تستطيع حساب الدهون بها باستخدام الوزن وآلة حاسبة فقط.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

طريقة حساب نسبة الدهون الطبيعية في جسمك

الخطوة 1: النسبة المئوية المقبولة للدهون

يجب أن تراعي بعض المتغيرات أثناء تحديد نسبة الدهون الطبيعية في جسمك والمقبول بها، مثل: نوع الجسم، و العمر، والعوامل الوراثية، ومستوى النشاط، والجنس.
فمثلا نسبة الدهون في جسم السيدات تكون أعلى من الرجال، لأنها تحتاج فعلا لكمية أكبر من الدهون لتنظيم الوظائف الجسدية. عموما يجب أن نعرف أن الدهون مصدر للطاقة في الجسم وتنظم أيضا درجة الحرارة به.

في دراسات توضح نسبة الدهون الطبيعية المقبولة والموصى بيها من المدربين حسب العمر، كانت النتائج كالتالي:
النساء:
من 20 لـ 40 سنة: نسبة ضعيفة أقل من 21 %، الصحي: 21-33%، النسبة الزايدة : 33-39 %، السمنة: أكتر من 39 %
من 41 لـ 60 سنة: نسبة ضعيفة أقل من 23 %، الصحي: 23-35%، نسبة زايدة: 35-40 %، السمنة: أكتر من 40 %
من 61 لـ 79 سنة: نسبة ضعيفة أقل من 24 %، الصحي: 24-36%، نسبة زايدة: 36-42 %، السمنة: أكتر من 42 %

الرجال:
من 20 لـ 40 سنة: نسبة ضعيفة أقل من 8 %، الصحي: 8-19 %، نسبة زايدة: 19-25 %، السمنة: أكتر من 25 %
من 41 لـ 60 سنة: نسبة ضعيفة أقل من 11 %، الصحي: 11-22%، نسبة زايدة: 22-27 %، السمنة: أكتر من 27 %
61 لـ 71 سنة: نسبة ضعيفة أقل من 13 %، الصحي: 13-25 %، نسبة زايدة: 25-30 %، السمنة: أكتر من 30 %

الخطوة 2: اوزن نفسك

ميزان لحساب نسبة الدهون الطبيعية

معرفة وزن الجسم بصورة دقيقة خطوة هامة. في أغلب الأوقات أجهزة القياس تعطيك أرقام مختلفة، كما يختلف الوزن اعتمادا على الوقت الذي تزن فيه نفسك في خلال اليوم. حافظ دائما أن تزن بميزان واحد، وفي وقت ثابت، لتحصل على نتائج دقيقة. خد وزنك في أكثر من يوم واحسب المتوسط. ويمكنك استخدام ميزان inbody لوزن وتفاصيل أدق.

اعرف من هنا.. كل طرق قياس نسبة الدهون الطبيعية في الجسم.

تطبيق الكوتش

الخطوة 3: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

حسب مؤشر كتلة الجسم سهل جدا، بأن تقسم وزنك على الطول، والناتج نقسمه على الطول مرة أخرى، بمعنى مثلا  إذا كان شخص وزنة 70 كيلو وطولة 1.75 متر، فأول خطوة تكون بقسمة الوزن على الطول 70/1.75 = 40، ثم الخطوة الثانية، ناتج القسمة على الطول مرة أخرى، 40/1.75 = 22.9، هذا الناتج هو مؤشر كتلة الجسم.

الخطوة 4: حساب نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

نسبة الدهون الطبيعية

في دراسة نٌشرت في المجلة البريطانية للتغذية سنة 1991، تقول إذا كنت شخصا بالغا، تستطيع حساب نسبة الدهون في جسمك عن طريق Skin-fold measurements
bio electrical tests using the following gender-based formulas in conjunction with your BMI
لكن اتضح بعد ذلك أن هذا المؤشر يبالغ في تقديره لنسبة الدهون للأشخاص الذين يعانون من الزيادة الشديدة في الوزن. سنحسب نسبة الدهون هنا عن طريق مؤشر كتلة الجسم (رقم 3)
ونٌدخلها في هذه المعادلة:
نساء: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) – 5.4 = نسبة الدهون في الجسم.
رجال:  (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) – 16.2 = نسبة الدهون في الجسم.

الخطوة  5: قارن نسبة دهون جسمك مع الخطوة 1

خذ الناتج النهائي وقارنه بالمستويات في الخطوة 1. إذا كانت نسبة الدهون أعلى، غيّر في عاداتك في الأكل و التمرين لأنهم يصنعوا فرق كبير جدا، أيضا يمكنك الاشتراك في الكوتش والذي يوفر لك كل شيء يناسب هدفك ومتطلباتك، من خلال نظام غذائي، وجدول تمارين في المنزل أو الجيم.
كل ما عليك أن تدخل كل بياناتك بالتفصيل والهدف المطلوب، والكوتش سيحدد لك نظام ناجح مُجهز لك  خصيصا من اختصاصي التغذية في الكوتش، ومتابعة مع واحد من أفضل المدربين المعتمدين. حمل الكوتش وابدأ الآن.

المصدر: http://bit.ly/36vtbkZ