فوائد الملتي فيتامين وننصح مين بتناولها

تغذية صحية
فوائد الملتي فيتامين

قبل ما نتكلم عن فوائد الملتي فيتامين ، لازم نعرف مين اللي محتاجها. معظم الناس مبيحتاجوش ياخدوا مكملات
الفيتامينات، وممكن يحصلوا على كل الفيتامينات والمعادن اللي بيحتاجوها من خلال اتباع نظام غذائي صحي
ومتوازن. تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية، زي الحديد والكالسيوم وفيتامين C،
واللي بيحتاجها جسمك بكميات صغيرة علشان يشتغل بشكل صح.

ناس كتير بتختار إنها تاخد مكملات غذائية، لكن رغم فوائد الملتي فيتامين ، إنك تاخد كتير منها أو إنك تقعد تاخدها
فترة طويلة دا ممكن يبقى ضار. بتوصي وزارة الصحة ببعض المكملات لبعض مجموعات الأشخاص المعرضين لخطر النقص.

مكملات حمض الفوليك في الحمل

أي ست بفتكر إنها تحمل لازم تاخد مكملات حمض الفوليك، وكمان أي ست حامل لحد الأسبوع الـ12 من الحمل.
حمض الفوليك بيساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي.

اعرف من هنا كمان مجموعة من أهم المكملات الغذائية الطبيعية المهمة في نظامك الغذائي.

مكملات فيتامين د

بعض الفئات من الناس معرضين بشكل أكبر لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، بتوصي وزارة الصحة
الناس دي بتناول مكملات فيتامين (د) اليومية.

الفئات دي هي:
  • كل الأطفال من الولادة إلى سنة واحدة (بما فيهم الأطفال اللي بيرضعوا رضاعة طبيعية، والأطفال
    اللي بياخدوا تغذية طبيعية، واللي عندهم أقل من 500 مل يوميًا من حليب الأطفال)
  • كل الأطفال اللي بتتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 سنوات.
  • الأشخاص اللي مش بيتعرضوا كتير لأشعة الشمس – مثلا، الأشخاص الضعفاء أو اللي بيقضوا معظم الوقت
    في البيت، أو في مؤسسة زي دار الرعاية، أو عادة بيلبسوا هدوم تغطي معظم بشرتهم لما يكونوا برا
    في الهوا الطلق.

بالنسبة لبقية الناس، يُنصح الجميع اللي بتزيد أعمارهم عن 5 سنوات (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات)
بالتفكير في تناول مكملات يومية اللي بتحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين (د).

لكن على الأرجح معظم الأشخاص اللي سنهم 5 سنوات وما فوق هيحصلوا على كمية كافية من فيتامين (د)
من أشعة الشمس في فصل الصيف (أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر)، علشان كدة مش هيحتاجوا
ياخدوا مكملات فيتامين (د) خلال الشهور دي.

المكملات الغذائية اللي بتحتوي على الفيتامينات A و C و D

لازم كل الأطفال اللي بتتراوح أعمارهم بين 6 شهور و 5 سنوات ياخدوا مكمل بيحتوي على فيتامينات A و C و D.
ودا إجراء احتياطي لأن الأطفال اللي بيكبروا ممكن مياخدوش الكمية الكافية من الفيتامينات دي، وخاصة
اللي مش بيتناولوا نظام غذائي متنوع.

اطلب المشورة من دكتورك  أو اقرأ معلومات كتير عن الفيتامينات للأطفال. طبيبك ممكن ينصح بالمكملات
لو أنت محتاجها لحالة طبية. مثلا، بيتم وصف مكملات الحديد لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

أقراص فوارة

مكملات فيتامين الفوارة أو مسكنات الألم الفوارة بتحتوي على ما يصل إلى 1 جرام من الملح لكل قرص.
علشان كدة لازم تفكر إنك تاخد أقراص غير فوارة، خاصةً  لو تم نصحك بتقليل الملح. معرفة مقدار الملح
مهم جدا بالنسبة لك.

لو عايز تعرف إيه المكملات المناسبة ليك بالظبط، حسب سنك ووزنك وحالتك الصحية، حمل أبليكشن الكوتش دلوقتي
علشان يساعدك تعرف الأنواع المناسبة والكويسة ليك، كمان هتاخد خطة تغذية كاملة محسوبة السعرات الحرارية
والعناصر الغذائية المتنوعة.

المصدر: http://bit.ly/2lW0gVx