طريقة استخدام BCAA لزيادة نمو العضلات

20/07/2019 مكملات غذائية

لو انت جديد في الجيم، أو لاعب رياضي، أو لاعب كمال أجسام، أو لاعب كرة قدم، لو بتندرج تحت أي حاجة منهم،
يبقى محتاج تعرف طريقة استخدام BCAA علشان تحسن تمرينك. فكرت في استخدام مكملات الأحماض الأمينية BCAA، لتحسن أدائك وتعزز الاستشفاء بشكل أسرع؟

طريقة استخدام BCAA

الوقت المثالي لأخذ BCAA هو أثناء التمرينات بإضافة 5-10 جرامات لمشروبك، سواء قبل التمرين أو بعد التمرين،
علشان تغذي جسمك وتظبط عضلاتك.

فوايد الأحماض الأمينية اللي موجودة في الـBCAA بتساعد في زيادة نمو العضلات. بمعنى آخر، انت ممكن في بعض الأحيان تستهلك كمية أقل من البروتين، وبرده تاخد فوايد دعم البروتين للعضلات. وعلى الأقل هتقلل من التأثيرات السيئة
(انهيار العضلات) اللي بتحصل بسبب زيادة البروتين. أكتر وقت مهم تاخد فيه الـBCAA هو وقت التدريبات،
علشان كدة زود من 5-10 جرامات لمشروبك قبل وبعد التمرين.

اعرف كمان فوائد bcaa “سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة”

استخدم الـ BCAA بنسبة 2:1:1

انت ممكن تاخد مكمل حمض أميني واحد علشان تاخد الفوايد، من خلال إنك تاخد بنسبة 2: 1: 1 (leucine-to-isoleucine-to-valine) ، فانت كده هتحصل على فايدة كبيرة مقابل الفلوس اللي هتدفعها.

لما الموضوع بيبقى ليه علاقة بالأمينوس، فالأحماض الأمينية الأساسية هي الليوسين “أساسي”،
دا معناه إن الجسم ميقدرش ينتج الأمينو بشكل طبيعي. بالإضافة لدا، الباحثون لاقوا في إحدى الدراسات،
أن 4.2 جرام من لوسين BCAA، لما تضيفه لمشروب منخفض الجودة ومنخفض البروتين (10جم)،
1دا هيضخم بشكل كبير التأثيرات الابتنائية للتدريب على الأوزان للبالغين والصغار.

الـBCAA محارب للتعب في الإجازات

عارف الشعور بالإرهاق اللي بيخليك عايز تزحف للسرير من التعب؟

التربتوفان هو الحمض الأميني المسئول عن زيادة هرمون النوم، السيروتونين. ومع ذلك، فإن نفس التربتوفان،
اللي بيخليك تتحمل العطلات العائلية، بيزيد كمان داخل عقلك أثناء ممارسة الرياضة. عن طريق منع أو تأخير امتصاص التربتوفان للدماغ، ممكن تأخر ممارسة التمرينات وتزود إجمالي حجم التدريب.

زيادة حجم التدريب هو المتغير الضروري علشان تحقق أهدافك. في مراجعة منهجية حديثة، أثبت الباحثون أن تناول
مكملات BCAA قبل التمرين أو أثناء ممارسة التمرين بيقلل من التعب، والجهد المبذول، وتلف العضلات، والإحساس بالألم،
وبيزود من استجابة الابتنائية لممارسة الرياضة، وبيحسن الاستشفاء، واستجابة الجهاز المناعي لممارسة الرياضة.

ولو عايز تعرف المكملات الغذائية المناسبة ليك ولهدفك، مع نظام غذائي متوازن، وبرنامج تدريبي كامل مناسب ليك مخصوص حمل تطبيق الكوتش.