أسهل طرق حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

رشاقة وتخسيس

يعد الوزن المثالي من الفروق الفريدة التي تختلف من شخص إلى آخر، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في تحديد الوزن المثالي لكل شخص، وقد تكون هذه العوامل بيولوجية، مثل العمر والطول والجنس عند الولادة، وبالرغم من ذلك فإن الحفاظ على وزن معتدل يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض، مثل: السمنة، داء السكري من الدرجة الثانية، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذا وجب علينا أن نوضح لكم من خلال هذا المقال طرق حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

الوزن المثالي حسب الطول والعمر

يمكنك حساب الوزن المثالي حسب  الطول والعمر، أو كما يطلق عليه أيضًا الوزن المثالي للطول من خلال حاسبة  مؤشر كتلة الجسم (BMI)، التي سوف توضح لك ما إذا كان وزنك مناسب لطولك وتعطي لك مجموعة من النتائج.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال المعادلة التالية.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) يقسم على (الطول)2 (بالمتر)

فإذا كان وزنك 60 كيلوغرام، وطولك 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 23.

والآن سوف نوضح لك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يشير ذلك إلى أن وزنك أقل من الطبيعي.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: يشير ذلك إلى أن وزنك مثالي.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: يشير ذلك إلى أنك تعاني من زيادة في الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم فوق 30: يشير ذلك لمعاناتك من السمنة.

وفي حال كنت تعاني من السمنة أو كان وزنك أقل من الطبيعي فننصحك باستشارة أحد خبراء التغذية،
فقد تحتاج إلى علاج، أو يمكنك الاستعانة بتطبيق الكوتش ليوفر لك نظام غذائي مفصل خصيصًا لك،
بالإضافة لمجموعة من التمارين المناسبة لك تحت إشراف فريق متخصص من المدربين.

كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول

يمكنك حساب الوزن المثالي المناسب لطول جسمك أيضًا من خلال الخطوات التالية:

  • الخطوة الأولي: قياس طول الجسم باستخدام المتر.
  • الخطوة الثانية: يقسم الطول على 100.
  • مثال: في حال كان طولك 160 سم، فعليك أن تقسمه على 100 ليصبح الناتج 1.60 سم.
  • الخطوة الثالثة: حساب كتلة الجسم: اضرب  الناتج السابق في نفسه (1.60 * 1.60) = 2. 56
  • الخطوة الرابعة: قياس وزن الجسم وقسمته على الرقم الناتج بالخطوة السابقة.
  • مثال: إذا كان وزنك 75 كيلو جرام، فعليك أن تقوم بقسمة 75 على 2.56 يساوي 29.
  • عليك أن تقارن الناتج بالمؤشرات التالية:
  • كتلة الوزن بين 20 إلى 25 = وزن مثالي.
  • كتلة الوزن بين 16 إلى 19 = ضعف تغذية.
  • كتلة الوزن  أقل من 16 = سوء تغذية
  • كتلة الوزن بين 26 إلى 30 = بداية الزيادة في الوزن.
  • كتلة الوزن بين 30 إلى 40 = إصابة بالسمنة.

يمكنك من خلال  الجدول التالي التعرف على الوزن المثالي المناسب للطول لكل من الرجال والنساء بشكل تقريبي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم:

الوزن المثالي للنساء
(بالكيلوغرام)
الوزن المثالي للرجال
 (بالكيلو غرام)
الطول (بالسنتيمتر)
4952152
5154155
5256157
5458160
5660163
5762165
5963168
6165170
6367173
6469175
6671178
6873180
6975213
7177216
7379218
7481221
7682224

كيف يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي

  • الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.
  • زيادة نسبة الأطعمة الغنية بالألياف في الوجبات.
  • تجنب السكريات والدهون غير الصحية.
  • الحصول على قدر كافي من النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
أنظمة دايت مع الكوتش