تنزيل تمارين منزلية للرجال للجسم كامل بالصور

تمارين وكمال أجسام

يرغب الكثير من الرجال في ممارسة الرياضة بصورة شبه يومية في البيت؛ إنجازًا للوقت مع الحفاظ على صحة الجسم، والحفاظ على شكل الجسم، وتقليل فرص الإصابة بزيادة الوزن، ومن هنا إن كنت تبحث عن طريقة تنزيل تمارين منزلية للرجال بسهولة اكتشف هذا فيما يلي.. مستعد؟ لنبدأ. 

تنزيل تمارين منزلية للرجال

يتيح لك تطبيق الكوتش فرصة ممارسة الرياضة من البيت، وذلك دون عناء الذهاب إلى صالة الجيم، فكل ما عليك فعله هو تنزيل التطبيق من play Store أو متجر التطبيقات على هاتفك، وقم بإدراج اسمك، وسجل كافة المعلومات وسوف يصلك بشكل يومي التمارين المطلوبة منك، وذلك حتى تصل إلى هدفك.. والآن: نتعرف معًا إلى أشهر تمارين منزلية بدون معدات

الكوتش متابعة مدربين

تمارين رياضية للمبتدئين للرجال

نبدأ مع تمارين المبتدئين حيث يمكنك ممارسة رياضة الجري في منزلك، وذلك بالهرولة فيي مكانك لمدة 10 دقائق، ويمكن أخذ استراحة بين كل 5 دقائق، ولكن الأفضل هو الاستمرار في ممارسة الهرولة في مكانك، ويمكنك أن تبدأ على النحو التالي: 

  1. قم بتحديد مكان خالي من الأثاث. 
  2. واختر مكان مغطى بالسجاد. 
  3. ارتدي ملابس رياضية مريحة. 
  4. ولا تنسى ارتداء حذاء رياضي. 
  5. الآن: قم بتشغيل موسيقى محفزة تحبها. 
  6. ابدأ بالمشي في مكانك لمدة 5 دقائق. 
  7. ثم حاول أن تقوم بإسراع خطوتك. 
  8. والآن: حاول أن تقوم برفع ركبتيك أثناء المشي باتجاه الصدر. 
  9. ثم حاول أن تحرك ارتفاعًا وهبوطًا. 
  10. من الأفضل أن تبدأ بـ 10 دقائق يوميًا. 
  11. ومع كل يوم حاول أن تزيد الوقت إلى 15 دقيقة. 
  12. حتى تصل إلى 30 دقيقة يوميًا. 

تمارين منزلية للجسم كامل

ننتقل الآن: إلى أفضل تمارين منزلية للجسم كامل، لعل أشهر هذه التمارين تمرين العجلة، أو الدراجة، وهو تمرين يهدف إلى تحريك كافة عضلات الجسم، وخاصة منطقة الخصر، والبطن، والظهر، والأرداف، وكل ما عليك فعله هو ما يلي: 

تنزيل تمارين منزلية للرجال
  • استلقي على الأرض وأجعل نقطة ارتكازك منطقة الخصر والأرداف. 
  • ضع يديك خلف رأس. 
  • قم برفع الجزء العلوي من الجسم. 
  • ثم قم بثني الساق اليمنى وحركها في اتجاه الصدر.
  • وبعدها الساق اليسرى ثم الاثنين بالتبادل. 
  • كما لو كنت راكبًا على الدراجة. 
  • كرر الأمر 10 عدات، ثم كررهم على 3 مجموعات. 
مميزات تطبيق الكوتش
تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور

أما إن كنت ترغب في تقوية العضلات، مع التخلص من الوزن الزائد، فنرشح لك تمرين البلانك، فهو على الرغم من صعوبته إلا أنه مفيد في تقوية العضلات وإطالتها، كما يجعل أعصاب الجسم أكثر قدرة على التحمل، وكل ما عليك فعله هو ما يلي: 

تنزيل تمارين منزلية للرجال
  • قم بالاستلقاء على الأرض بحيث تكون البطن في اتجاه الأرض. 
  • قم بثني الذراعين وارتكز عليهما. 
  • مع الارتكاز على مشط القدم. 
  • وقم بالثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية كبداية. 
  • وكلما أردت أن تزيد من صعوبة التمرين قم بزيادة عدد الثواني.
تمارين رياضية للرجال لتقوية العضلات

وأخيرًا، نختم مع أهم التمارين التي يغفل عنها الكثيرون، وهى تمارين الإطالة، فهى مفيدة لبسط العضلات وإطالتها، كما تسهم في سرعة تدفق الدم في الجسم بصورة منتظمة، وكل ما عليك فعله هو: 

  • عقب الانتهاء من تمرين قم بفرد العضلة التي تعمل عليها. 
  • مع محاولة الوصول إلى أقصى درجة من شد العضلة. 
  • وحاول الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. 

لأن صحتك أولوية، ننصح دائمًا بتجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص إذا كنت تعاني من أي مرض أو عرض، أو تتناول أي أدوية. 

اكتشفنا معًا أفضل تمارين رياضية للجسم كامل للرجال، فضلاً عن تنزيل تمارين منزلية للرجال بالصور، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا تجربتك في تعليق وكن ملهمًا لغيرك.