تمارين كارديو في المنزل لحرق الدهون ونحت الجسم
تمارين وكمال أجسام
تعد تمارين الكارديو من أكثر التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية،
وتحسين قدرتك على ممارسة الرياضة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك 7 من أفضل تمارين كارديو في المنزل.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
تمارين كارديو في المنزل
Single Leg Pull In
يعد من التمارين القوية التي تستهدف عضلات البطن باستخدام رجل واحدة ووزن الجسم.
العضلات المستهدفة :
- Lower Back
- Abs
خطوات التمرين :
- اجلس على الأرض وظهرك مستقيم.
- اسحب رجلك بالتبادل في اتجاه بطنك مع ثني ركبتك.
- كرر الحركة حتي انتهاء المدة المحددة لك.
Leg Straight Sit Ups
شكل أصعب من تمرين sit up ولكنه يركز على عضلات البطن بشكل قوي.
العضلات المستهدفة :
- Lower Back
- Abs
خطوات التمرين :
- استلق على ظهرك ورجليك مستقيمة على الأرض.
- اجعل ذراعيك حرة الحركة إلى جانب رأسك.
- ارتفع بذراعيك وكتفك وظهرك من الأرض في اتجاه رجلك وحافظ على ظهرك مستقيم.
- ارجع لوضعية البداية وكرر الحركة للعدد المطلوب.
Knee Push Ups
شكل أسهل من تمرين الضغط بوزن الجسم ويركز بشكل اساسي على عضلات الجسم العليا،
وعضلة التراي والكتفين.
العضلات المستهدفة :
- Triceps
- Chest
خطوات التمرين :
- استلق على بطنك وضع يدك على الأرض بحيث تكون أوسع من مستوى كتفك.
- اسند ركبتك على الأرض وحافظ على ظهرك مستقيمًا.
- اضغط على الأرض مع فرد الذراعين بالكامل.
- انزل بجسمك مرة أخرى للأرض عن طريق ثني الذراعين حتي تصل بالكوع لزاوية 90 درجة.
معلومة هامة: إذا كنت ترغب في التعرف على المزيد من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل،
لتحصل على نفس نتائج التمرين في الجيم، فنقترح عليك تجربة تطبيق الكوتش لتحصل على مساعدة
مجموعة من المدربين المحترفين وأخصائي التغذية، لتحصل على جدول تمارين مصمم خصيصًا لك،
يتناسب مع أهدافك ووقتك ومستوى لياقتك البدنية.
كيف اسوي كارديو في البيت؟
هناك العديد من تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها في المنزل ومنها الآتي:
Jumping Jacks
تمرين كلاسيكي لتسخين الجسم بشكل عام، ويحرك عضلات الكتف والرجل بشكل رئيسي.
العضلات المستهدفة :
- Calves
- Glutes
خطوات التمرين :
- قف ورجلك جانب بعضهما وذراعيك إلى جانب جسمك.
- اقفز وافصل رجلك عن بعضهما للجانب وجمع ذراعيك مع بعضهما فوق رأسك.
- ارجع مرة أخرى لنقطة البداية وبذلك تكون قد أنهيت عدة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
Squat To Side Kick
تمرين متعدد يستهدف عضلات الأرجل كما يعمل على زيادة مرونة جميع عضلات الحوض.
العضلات المستهدفة :
- Glutes
- Quadriceps
خطوات التمرين :
- قف ورجلك في مستوى كتفك.
- انزل بالحوض للخلف في اتجاه الأرض وظهرك مستقيمًا.
- احرص على أن تكون ركبتك في نفس اتجاه وجه رجلك.
- عندما تصل ركبتك لـ 90 درجة اضرب مرة بالرجل اليمين للجانب ومرة بالرجل اليسار.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
تمارين الكارديو للبطن والارداف بالصور
Crab Toe Touch
تمرين يستهدف عضلات البطن والجانبيات بشكل أساسي كما يساعد على تقوية عضلات الأكتاف
والذراعين بوزن الجسم.
العضلات المستهدفة :
- Shoulders
- Abs
خطوات التمرين :
- ضع يدك ورجلك على الأرض.
- المس مشط رجلك اليسار بيدك اليمين وارجع لوضعية البداية.
- ثم المس مشط رجلك اليمين بيدك اليسار وبذلك تكون قد أنهيت عدة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
Sit Ups With Punches
تمرين تسخين لعضلات البطن يصلح كتمرين أساسي أو تسخين قبل التمرين الرئيسي.
العضلات المستهدفة :
- Shoulders
- Abs
خطوات التمرين :
- استلق على ظهرك مع تثبيت قدميك على الأرض.
- اجعل ذراعيك حرة الحركة إلى جانب رأسك.
- ارتفع بذراعيك وظهرك من الأرض في اتجاه رجلك وظهرك مستقيمًا.
- واضرب بذراعيك اليمين واليسار وارجع لوضعية البداية وبذلك تكون قد أنهيت عدة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب.
