اكل دايت مشبع سهل وسريع لخسارة الوزن

رشاقة وتخسيس

أحد أهم طرق الاستمرار على دايت صحي هو اعتماد نظام غذائي صحي ومتنوع لا يعتمد على الحرمان بل يعتمد على البدائل الصحية، ومن هنا نتعرف معًا إلى اكل دايت مشبع للغداء والعشاء وبين الوجبات.. فتابعنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

اكل دايت يشبع

دعنا نتعرف إلى ما هو الأكل الدايت الذي يعزز من الشعور بالشبع، فحالة شعرت بالجوع فأفضل طعام صحي يعزز من الشعور بالشبع هو الطعام الغني بالألياف، مثل الخضروات مثل الخس، والورقيات الداكنة، والخيار، بالإضافة إلى العديد من الفاكهة مثل: التفاح، والكمثرى، والفراولة، والجوافة، والتوت البري، وغيرها وفي التالي نتعرف إلى أكل صحي للإفطار والغداء.

تذكر.. حتى تفرق بين الجوع الحقيقي والمزيف، قم بتناول 2 كوب من الماء، وانتظر، فإن شعرت بالشبع لا تتناول الطعام، وانتظر حتى تشعر بالجوع.

وجبات إفطار صحية

  • شريحة توست بني مع البيض المسلوق والأفوكادو
    تعد هذه الوجبة واحدة من الوجبات المشبعة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، والتي تعزز من نشاط الجسم على مدار اليوم.
  • الشوفان مع الحليب والعسل والموز
    طبق من الشوفان مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع الموز ستساعدك في الشعور بالشبع على مدار اليوم، كما تمد الجسم بالطاقة، وتعزز من صحة المناعة.
  • الزبادي اليوناني مع الجرانولا والمكسرات
    تعتبر من الوجبات الخفيفة المشبع، والمناسبة لكل من يعاني من مشاكل في المعدة والمرئ، فتحسن من عملية الهضم، وتعزز الشعور بالشبع.

يذكر أنه يمكنك تناول الجبن القريش أو الفول بالليمون أو البيض المسلوق ضمن وجبة الإفطار مع إضافة نصف رغيف بلدي في حالة عدم توافر الأطعمة السابقة.

أنظمة دايت مع الكوتش

أكل دايت للغداء

لضمان الاستمرارية في الطعام الصحي ننصحك بتناول الطعام المعد في البيت، وأضف إليه طبق كبير من السلطة الخضراء، وعن أفضل البدائل للغداء ما يلي:

  • تناول صدور الدجاج أو الحلم أو السمك المشوي أو المعد في الفرن.
  • ترغب في تناول المقليات؟ قم بوضعها في صينية على ورق زبدة وقم بدهنها بقليل من زيت الزيتون وضعها في الفرن.
  • استبدل الملح بالليمون أو الخل.
  • لا تفرط في تناول التوابل.
  • احرص على تناول كمية وفيرة من الألياف على الغداء.
  • اجعل الدهون والنشويات أقل نسبة في الطعام المتناول.
  • مع الحرص على أن يكون البروتين والخضراوات لهم النسبة الأكبر.
العشاء وجبات خفيفة للدايت

وأخيرًا، وجبة العشاء، يفضل أن تتناول العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، ويفضل أن تحتوي على البروتين والألياف، فيمكنك تناول ما يلي:

  • شرائح من الطماطم والخيار مع جبن قريش أو فيتا.
  • كوب من اللبن الحليب مع ثمرتين موز.
  • أو كوب من الزبادي المضاف إليه العسل والقرفة.
  • ويمكن تناول 2 ثمرة فاكهة من فاكهة الموسم.
  • كما يمكن تناول علبة تونة مصفاة مع السلطة.
  • وأخيرًا، يمكن تناول طبق من الفشار قليل الملح كوجبة عشاء.
أكل دايت جاهز من السوبر ماركت

أما إن كنت خارج المنزل، وترغب في تناول أكل دايت صحي دون الإخلال بنظامك الغذائي إليك أهم الأطعمة المتوفرة في أي سوق:

  • الزبادي اليوناني مع الجرنولا.
  • المكسرات غير المملحة.
  • العصائر غير المحلاة.
  • بسكوت الشوفان.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الفاكهة أو الخضراوات.
  • الخضار المجفف.
  • رقائق الشوفان.
  • الزيتون مع الجبن الفيتا.
  • البيض المسلوق.
  • السلطة.

لا تعتمد أي نظام غذائي دون مراجعة الطبيب المختص، وإن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية استشر طبيبك حول النظام الغذائي المناسب لحالتك؛ حرصًا على سلامتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى اكل دايت للفطار والغداء والعشاء، والآن: إن كنت تتبع نظام غذائي صح شاركنا طريقتك في إعداد أكل صحي دايت، وكن ملهمًا للجميع.