أهم تمارين حرق دهون البطن

إذا كان الحصول على عضلات البطن السكس باق سهلا لكان الكل يمتلك هذه العضلات الآن! لكن الموضوع لا يقتصر فقط على المجهود الكلي، لكن أيضا التركيز على تمارين حرق دهون البطن بشكل صحيح لأنها تمثل تحدي. هدفنا هنا أن نقدم مجموعة من أهم تمارين حرق دهون البطن لتصل في النهاية لعضلات بطن واضحة ومقسمة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أفضل تمارين حرق دهون البطن

في الحقیقة لا توجد طریقة لاستھداف دھون البطن وحدها، والشخص یتأثر أيضا وراثیا بمكان استقرار الدھون في جسمه، ولتخفف وزنك في كل الحلات يجب أن تزيد حركتك بشكل عام.

أثناء ممارسة الریاضة یتم حرق السعرات الحراریة وتقليل نسبة الدھون في الجسم بشكل عام، لن تقلل دھون البطن فقط، لكن أيضا ستساعدك تقلل الدھون في جسمك كله، ویعتبر الجري والمشي من أفضل تمارین حرق دھون البطن والدهون بشكل عام.

تمارين لحرق دهون البطن

• Trainer Elliptical: تقدم لك تمرین قوي وممكن للشخص أن یفقد خلال استخدامها 300 سعر حراري في 30 دقیقة.
• ركوب الدراجات: من تمارین الكارديو الھامة، وله تأثیر كبیر في عملیة حرق الدھون، يمكن للشخص أن یحرق من 250 لـ 500 سعر حراري في 30 دقیقة.
• The Captain’s chair leg raise: نحتاج فيه لكرة التمرینات، اسند آخر ظھرك على الكرة وحافظ أن تظل ثابتة،
  وتحرك بجسمك لأعلى ولأسفل، ویدیك خلف رأسك أو على الصدر.
• Vertical leg crunch: نام على الأرض وضم رجلیك الاثنین على بعض بشكل مستقيم، وارفع رأسك وكتفك من على الأرض، وابدأ حرك رجلك لأعلى ولأسفل. أدي التمرين 3 مجموعات من 12 – 16 عدة.

كيف احرق دهون البطن في المنزل؟

هناك مجموعة تمارين منزلية بسيطة تجمع بين الكارديو وتمارين البطن ستساعدك في حرق دهون الجسم بالكامل بالإضافة إلى تمارين حرق دهون البطن

• ممارسة الدراجة على الأرض: تم تصنیف هذا التمرین بأنه رقم 1 لأنه یتطلب تثبیت البطن مع حركة باقي العضلات، ما ينشط عضلات البطن، بالإضافة لحرق الجسم والبطن للدھون وتقویة عضلات البطن .
• نام على ظھرك وارفع رقبتك وكتفك من على الأرض وارفع ركبتك عند صدرك، واجعل كوعك الیمین عند الركبة اليسار ونعكس نحضر الكوع اليسار عند الركبة الیمين ونبدل ونؤدي 3 مجموعات من 12 – 16 عدة.

المصدر: Times Of India