Search Results for: مؤشر كتلة الجسم

عدد تكرارات التمرين للتضخيم والقوة

كم عدد تكرارات التمرين للتضخيم ومجموعاته؟

عدد تكرارات التمرين للتضخيم تتراوح من 8 إلى 12 أما عدد تكرارات التمرين للقوة في النطاق 3-6. ويجب أن يكون إجمالي مجموعات العمل للجلسة ما بين 12-18 مجموعة اعتمادًا على أجزاء الجسم التي يتم تشغيلها في تلك الجلسة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق ...

أنواع البروتينات لكمال الأجسام

أنواع البروتينات لكمال الأجسام وكيف تختار أفضلها؟

مع وجود الكثير من مساحيق البروتين في السوق، كيف تعرف أيها تشتريه؟ فيما يلي بعض الإرشادات البسيطة لمساعدتك على اختيار النوع المثالي لأهدافك من أنواع البروتينات لكمال الأجسام وبناء العضلات. من فوائد البروتين أنه يساعد في نمو العضلات وصيانتها وإصلاحها، ولا يمكن إنكار تأثيرها على القوة والأداء وتكوين الجسم، وأصبح من الواضح أن الأشخاص الذين ...

أفضل-أنواع-الكارب-للتضخيم-هي-المعقدة

أفضل أنواع الكارب للتضخيم وبناء العضلات

عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية، هناك الكثير من الخرافات عن التمرين والتغذية، مثل: تقليل الكربوهيدرات لفقدان الوزن، وفقط زيادة البروتين لنمو العضلات. هاتين القاعدتين الأساسيتين ليستا حقائق مطلقة. فالكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية الهامة، ولكن كلاهما يحتوي على صور نمطية ليست دقيقة بنسبة 100٪. إذا كنت ترغب في التضخيم واكتساب كتلة عضلية، إذن نعم، ستحتاج إلى ...

أسماء المكملات الغذائية وأسعارها

أسماء المكملات الغذائية وأسعارها

إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام أو تذهب للجيم لبناء العضلات وفقدان الوزن فأنت تحتاج لمعرفة أسماء المكملات الغذائية وأسعارها لتستطيع تحديد أي الأنواع سيكون مفيدا لك وتستطيع شراءه حسب الميزانية المتاحة. تختلف أسعار المكملات الغذائية في مصر وأسعار المكملات الغذائية في السعودية وفي العديد من البلدان بسبب اختلاف أسعار الجمارك والشحن والمحل أو الموقع ...

أفضل وجبة بعد التمرين

ما أفضل وجبة بعد التمرين وهل هي ضرورية؟

يستهلك النشاط البدني الكثير من الطاقة. يصعب على الجسم التعافي إذا لم يتم تجديد مستويات الطاقة في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة بعد فترة وجيزة من التمرين في استعادة مستويات الطاقة. في هذه المقالة، نستكشف أفضل وجبة بعد التمرين وشرح كيف تفيد الجسم. نزّل تطبيق ...

هل الكرياتين يزيد الوزن

هل الكرياتين يزيد الوزن أم يضخم العضلات؟

الكرياتين هو مكمل شائع يستخدمه الرياضيون ورواد الجيم، مع وجود الكثير من الأدلة التي تدعمه باعتباره أحد أكثر المكملات فعالية لتحسين القوة والسرعة وكتلة العضلات. ولكن هل الكرياتين يزيد الوزن حقا؟ أحد أكثر الآثار الجانبية انتشارًا للكرياتين هو زيادة الوزن. لكن هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، أو نوع زيادة الوزن الذي قد تفكر فيه. في ...

فوائد-البيض

10 من فوائد البيض المذهلة مدعمة بالدراسات

البيض هو أحد الأطعمة القليلة التي يجب تصنيفها على أنها “أطعمة فائقة الجودة”، فوائد البيض مذهلة، فهو محمل بعناصر غذائية، بعضها نادر في النظام الغذائي الحديث. وهو أيضا من أهم مصادر البروتين. فوائد البيض عديدة ومن أبرزها احتوائه على كمية مغذيات كبيرة جدا، وكمية بروتين كبيرة، فيساعد على الإشباع لفترات طويلة. كما أنه غني بعناصر ...

7 نصائح فعالة لاتباع نظام الكيتو

نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على الدهون بشكل أساسي كمصدر للطاقة وعلى خفض نسبة الكربوهيدرات. ويهدف بالأساس للدخول بالجسم في الكيتوزيه، وهي عملية التمثيل الغذائي الطبيعية التي توفر العديد من الفوائد الصحية في الكيتو فأثناء الكيتوزيه، يحول جسمك الدهون إلى مركبات تعرف باسم الكيتونات، ويبدأ في استخدامها كمصدر رئيسي للطاقة. وجدت الدراسات أن الأنظمة ...

دليل كامل عن فيتامين د وجرعته وفوائده

فيتامين د هام جدا، وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في كل الجسم، وهناك علاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن. على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل هذا الفيتامين مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك فيها مستقبلات. لكن الكثيرون يعانون من نقص فيتامين د رغم أهميته. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

أكل أساسي في أي نظام غذائي للتنشيف

التنشيف جزء من كمال الأجسام. نضيف فيه كتلة زيادة للجسم عن طريق العضلات، ولاتباع نظام غذائي للتنشيف لن تحتاج فقط لحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها، لكن تحتاج التركيز على نوعيات معينة من الأطعمة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ما أفضل ...