8 علامات وأعراض على نقص فيتامين د

تغذية صحية
فيتامين د

فيتامين د مهم جدا، وليه تأثيرات قوية على عدة أنظمة في كل الجسم، وهناك علاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن. على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل الفيتامين ده زي الهرمون، وكل خلية في جسمك فيها مستقبلات. جسمك بيصنع فيتامين د لما بشرتك بتتعرض لأشعة الشمس، كمان موجود في بعض الأطعمة زي الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي لوحده.
عادة الاستهلاك اليومي الموصى به حوالي 400-800 وحدة دولية، لكن خبرا كتير بيفضلوا الحصول على أكتر من الرقم ده.
نقصه شائع جدا، تشير التقديرات إلى إن حوالي مليار شخص في كل أنحاء العالم عندهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
الأشخاص اللي بيعيشوا بالقرب من خط الاستواء، وبيتعرضوا بشكل متكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة للنقص، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي منه لتلبية احتياجات أجسامهم. معظم الناس مابيدركوش إنهم بيعانوا من نقص، لأن الأعراض خفيفة بشكل عام، فمتقدرش تتعرف على النقص بسهولة.

اعرف من هنا كل حاجة عن فوايد فيتامين د للجسم.

8 علامات وأعراض لنقص فيتامين د

1- التعرض للمرض والإصابة بشكل متكرر

أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على نظام المناعة قوي علشان تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتريا
اللي بتسبب المرض. بيتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
لو انت طول الوقت بتكون مريض، خاصة بنزلات البرد والانفلونزا، فانخفاض مستويات الفيتامين ده ممكن يكون عامل مساهم.
كتير من الدراسات وجدت صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي زي نزلات البرد، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي.
وجدت عديد من الدرسات أن تناول مكملات فيتامين د بجرعة تصل لـ4000 وحدة دولية يوميا ممكن يقلل من خطر
إصابات الجهاز التنفسي. ففي إحدى الدراسات اللي أجريت على الأشخاص المصابين باضطراب الرئة الانسدادي المزمن،
الناس اللي عانوا من نقص شديد فيه وجدوا تحسن كبير بعد تناول مكملات بجرعة عالية لمدة عام واحد.

2- التعب والإرهاق

ممكن يكون الشعور بالتعب لأسباب كتيرة، منها نقص فيتامين د. أظهرت دراسات الحالة أن انخفاض مستويات الدم
ممكن يسبب التعب والإرهاق. في إحدى الحالات، وُجد أن المرأة اللي عانت من الإرهاق المزمن أثناء النهار والصداع
كان مستوى الفيتامين في الدم 5.9 نانوغرام/مل، وده رقم قليل جدا، لأن الحد الأدنى المسموح بيه
هو 20 نانوغرام/مل. وعندما تناولت السيدة مكمل فيتامين د ارتفع مستواها لـ39 نانوغرام/مل.

3- آلام العظام والظهر

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق، لأنه بيحسن من امتصاص الجسم للكالسيوم. فألم العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستوياته في الدم.
في إحدى الدراسات، كان الأشخاص اللي بيعانوا من نقص فيتامين د معرضين لحوالي ضعف احتمال تعرضهم لآلام العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم مقارنة باللي عندهم مستويات طبيعية في الدم.

4- الكآبة

المزاج المكتئب ممكن يكون علامة على نقص فيتامين د. وجدت 65% من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستوياته في الدم والاكتئاب. لكن لاحظ الباحثون أن بعض الدراسات ما استمرتش فترة كافية لمعرفة تأثير تناول المكملات الغذائية الخاصة بالفيتامين على الحالة المزاجية.

حمل أبليكشن الكوتش دلوقتي عشان تعرف بالظبط انت محتاج إيه من المكملات الغذائية، مع نظام التغذية المناسب ليك، والبرنامج الرياضي المناسب لهدفك.

5- الشفاء البطيء للجروح

الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة ممكن يكون من علامات نقص فيتامين د، كمان ليه دور في السيطرة على الالتهابات ومكافحة العدوى. في دراسة أجريت على مرضى السكري، وجد إن الأشخاص اللي بيعانوا من نقص فيتامين دال
الشديد كانوا أكتر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهابات.
وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج مرضى نقص فيتامين دال اللي بيعانوا من قرحة الساق بالفيتامين،
انخفض حجم القرحة بنسبة 28% في المتوسط.

6- هشاشة العظام

فيتامين د بيلعب دور رئيسي في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض. بيعتقد كتير من كبار السن اللي تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام أنهم محتاجين كالسيوم أكتر، لكن الحقيقة ممكن تكون المشكلة في نقص الفيتامين.
انخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن عظامك فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرى، وده بيعرض كبار السن،
وخاصة النساء، لخطر متزايد من الكسور.
في دراسة ملاحظة كبيرة على أكتر من 1100 سيدة في منتصف العمر في انقطاع الطمث أو ما بعد انقطاع الطمث،
وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين دال وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
ومع ذلك، وجدت دراسة أن النساء اللاتي عانين من نقص الفيتامين لم يتعرضن لأي تحسن في كثافة المعادن في العظام
عندما تناولن مكملات عالية الجرعة، حتى إذا تحسنت مستوياته في الدم لديهم.
بغض النظر عن النتايج دي، ممكن يكون تناول كمية كافية منه والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية كويسة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الكسر.

7- تساقط الشعر

غالبا بنرجع تساقط الشعر للإجهاد، وهو سبب شايع فعلا، لكن رغم كده، لما يكون تساقط الشعر شديد،
ممكن يكون نتيجة مرض أو نقص مغذيات. تم ربط تساقط الشعر عند السيدات بانخفاض مستويات فيتامين د،
على الرغم من أن الأبحاث حول الموضوع ده قليلة.
الثعلبة مرض مناعي ذاتي يتسم بفقدان شعر حاد من الرأس أو أي أجزاء أخرى من الجسم، بيرتبط بالكساح،
وهو مرض يسبب لين العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بداء الثعلبة،
وممكن تكون عامل خطر لتطوير المرض.
أظهرت إحدى الدراسات اللي أجريت على الأشخاص اللي بيعانوا من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم
بيميل إنه يرتبط بفقدان شعر أشد.
في دراسة حالة، وجد أن التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من فيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر عند طفل صغير مصاب بعيب في مستقبلات فيتامين د.

8- آلام العضلات

غالبا بيكون تحديد أسباب آلام العضلات صعب. فيه بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د ممكن يكون سبب محتمل
لآلام العضلات عند الأطفال والبالغين. في إحدى الدراسات، وجد أن 71% من الأشخاص اللي بيعانوا من الألم المزمن
بيعانوا من نقص فيتامين د.
أظهرت إحدى الدراسات اللي تم إجرائها على الفئران أن النقص أدى للألم والحساسية بسبب تحفيز مسبب للألم في العضلات.
وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د عالية الجرعة ممكن تقلل أنواع مختلفة من الألم عند الأشخاص اللي بيعانوا من نقص.
وجدت دراسة أجريت على 120 طفل بيعانوا من نقص فيتامين د، واللي عانوا من آلام، أن جرعة واحدة من فيتامين د
قللت من درجات الألم بمعدل 57% في المتوسط.

 

المصدر: http://bit.ly/2BCDdUf