أفضل 10 أكلات لمنع العطش خلال الصيام ووجبات يجب تجنبها

تغذية صحية
أكلات لمنع العطش

بقدر حبنا لرمضان، دائما نفكر في طرق جديدة لتخفيف ساعات الصيام الطويلة. سنخبرك أفضل أكلات لمنع العطش للسحور، بالإضافة إلى أكتر 5 أطعمة سحور يجب تجنبها. يأتي العطش على رأس قائمة تحديات الصيام، ونختار محاربته من خلال تناول هذه الأطعمة.

10 أكلات لمنع العطش

1- الموز

يمتلئ الموز بالبوتاسيوم ويساعد على تقليل العطش. ومع ذلك، ابق بعيدًا عن الموز الناضج، حيث يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس.

الموز من أكلات لمنع العطش

2- الخس

يصل محتوى الماء من الخس إلى 95٪ تقريبًا، وهذا يجعله مثاليا للترطيب. من أجل جني الفوائد المثلى، ننصحك بالأوراق الخارجية الخضراء المورقة، حيث يوجد محتوى مائي أعلى. حاول تأكل الخس خلال يوم أو يومين من الشراء.

3- دقيق الشوفان

الشوفان الجاف في حد ذاته ليس غذاء مرطبًا، لكن بإضافة الماء أو الحليب يتحول إلى طعام فائق يطفئ العطش. كما أن الشوفان غني بالألياف، لذلك فهو يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة من الوقت بعد أكله، حيث يستغرق هضمه بعض الوقت.

شوفان

4- الأرز

كما هو الحال مع دقيق الشوفان، يبدأ الأرز جافًا وغير صالح للأكل، ولكنه يمتليء بالماء أثناء عملية الطهي. يزن كوب واحد من الأرز المطبوخ حوالي 177 جرام, من بينهم 133 جرام من الماء.

5- الزبادي

أفضل أكلات لمنع العطش على رأسها الزبادي، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 85 ٪ من الماء، بالإضافة إلى الفوائد الغذائية الأخرى، مثل البكتيريا الجيدة لأمعائك والكالسيوم لعظامك. للحصول على أقصى تأثير، أضف الفاكهة إلى الزبادي حيث أنها مليئة بالماء، وتساعدك على الاحتفاظ بها خلال اليوم التالي.

أكلات تمنح الطاقة للجسم خلال الصيام

6- عصير الطماطم

يحتوي عصير الطماطم على التوازن الصحيح لمحتوى الصوديوم والماء لإبقائك رطبًا. والأكثر من ذلك، أن محتواه من اللايكوبين رائع للبروستاتا.

7- الأفوكادو

الأفوكادو بالفعل طعام فائق مليء بالمغذيات، ولكنه أيضا يحتوي على 60 و70 ٪ من المحتوى المائي. الأفوكادو معبأ أيضًا بالعناصر الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والألياف، مما يجعلها غذاء مثاليًا للتغذية والحشو والترطيب.

أفوكادو لمنع العطش

8- السبانخ

أوراق السبانخ مرطبة ويمكن أن تخفف من العطش. يصل محتوى الماء فيها إلى 96٪.

9- الخيار

يحتوي الخيار أيضًا على 96 ٪ من الماء، وبالتالي فهو رائع مع العطش. يمكن إضافته للزبادي أو السلطة أو دمجه مع أي طبق سحور.

10- البطيخ

يحتوي البطيخ على 92٪ من الماء، مما يجعله طعام مثالي للسحور. تضفي جودتها المنعشة وطعمها الرائع وحيويتها الصيفية على جاذبيتها طعامًا رائعًا للسحور.

تمامًا مثل أطعمة السحور المثالية، هناك أطعمة مضادة للسحور..

تجنب هذه الأصناف على السحور:

1- الحلويات

ليس فقط  التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يتم هضمها بسرعة، ولديها مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم (GI)، مما يعني أنها تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، ثم تنخفض بسرعة، مما يزيد من احتمالية الشعور بالجوع والعطش.

2- الكافيين

يمكن أن يقلل شرب القهوة مباشرة قبل النوم من آثار الحرمان من الكافيين، لكن من ناحية أخرى، يعد الكافيين مدرًا للبول، مما يعني أنه يحفز عملية إفراز الماء، مما يجعلك تشعر بالعطش.

3- المعجنات

تناول المعجنات للسحور ليس فكرة جيدة، لأن المعجنات لا تحتوي على أي محتوى من الألياف، كما أنها تسبب زيادات مفاجئة في الأنسولين، وهذا يجعلك تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناولها.

4- الأطعمة المالحة

أسوأ خيارات السحور، لأنه بغض النظر عن أضرارها، الأطعمة المالحة ستجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي. تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح للسحور، وتجنب العناصر المالحة والتوابل.

5- الأطعمة المقلية

تجنب السمبوسك والقطايف أو البطاطس المقلية في السحور، لأن الأطعمة المقلية ستجعلك تشعر بالانتفاخ، دون أي فوائد لإرواء العطش.

حمل أبليكشن الكوتش بسعر مناسب لتحصل على خطة تغذية لرمضان من فطار وسحور وسناكس صحية، محسوبة السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك ومقسمة لوجبات بمقاديرها وطريقة تحضيرها تفصيليا، وبرنامج تمرين رياضي كامل، مع وجود خدمة مساعد الكوتش التي تستطيع استخدامها لتسأل فيها إخصائي التغذية والكوتش عن أي أسئلة.

المصدر: Elmens